Introdução hatha yoga: dicas básicas e complexos
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Hatha yoga - o mais universal e, portanto, a tendência mais yoga comum em clubes de fitness. No entanto, você pode se envolver em em casa. Algumas dicas importantes e vídeos para iniciantes - em nosso artigo.
Como regra geral, hatha yoga é recomendado iniciantesUma vez que, por um lado, inclui um trabalho completo sobre todo o corpo, e, por outro - não requer um recesso no aspecto religioso. Hatha yoga mudando fundamentalmente mundo interior do homem: um profundo sentido do corpo permite um melhor controle do pensamento.
Saudação ao Sol (Surya Namaskar)
Hatha yoga prática pode incluir elementos de diferentes direções - dependendo do professor. Boa seqüência asana começar pode ser um clássico "Saudação ao Sol».
Este complexo está perfeitamente prepara o corpo para outros asanas, então com ele muitas vezes começam classes. Mas se você tem tempo limitado, você pode fazê-lo e, separadamente, por exemplo, de manhã, o carregamento. Claro, 15 minutos não é suficiente para uma prática completa, mesmo para iniciantes. Mas uma coisa é melhor do que nada.
Complexos para iniciantes geralmente incluem asanas, afetando todo o corpo. São retidos em cada posição, enquanto curto (menos de um minuto). Ao longo do tempo, se você sentir a necessidade de práticas mais aprofundada, irá aumentar a sensação de atraso em alguns asanas. Mas isto é principalmente refere-se à estática Iyengar yoga.
Vários tutoriais em vídeo para praticar em casa
15 minutos para alegria
pacote básico para iniciantes, incluindo um warm-up, "Saudação ao Sol", que se estende
Relaxante complexo para uma coluna saudável
Todos, mas um conjunto complexo de
Dicas para asanas
- Não negligencie o warm up: corpo de aquecimento contribui para uma segura e ao mesmo tempo uma prática mais profunda.
- Evite movimentos bruscos. A única coisa que requer uma tensão em yoga - é o controle da atenção.
- Não deixe que a dor!
- até mesmo o asana simples Siga conscientemente evitando automaticidade.
- Respire profundamente e calmamente, com a atração respiração da coluna vertebral, expire, relaxe e aprofundar o asana.
- Preste atenção especial para a parte de trás: não deveria izlamyvatsya em uma tentativa de, por exemplo, para chegar à paragem. Se alongamento não faz, não tente alcançar imediatamente a posição ideal: a prática regular de asana irá ajudar a aprofundar com o tempo.
Contra-indicações para a prática de hatha yoga, é claro. A única maneira de não se machucar - é ouvir atentamente para os seus próprios sentimentos. Em qualquer caso, yoga não pretende torcer cada letra "sic". Não olhe para os outros, concentrado nas sensações e desfrutar da prática.