Treinamento funcional para Runners

Ela nem sempre têm a oportunidade de ir para uma corrida, mas você pode quase sempre fazer uma curta funcional formação, uma vez que existem exercícios simples que você é capaz de executar em um quarto de hotel ou um viveiro próximo site.

Cada corredor tem seus exercícios favoritos no caso de você de repente não consegue executar. Nós oferecemos-lhe várias opções tais exercícios, que são excelentes add-se a um exercício de curta duração para manter a forma!

Assim, estes exercícios vão tirar de você apenas 10-20 minutos, e não precisa de equipamento adicional para eles.

Você deve escolher exercícios para organizá-los em uma determinada ordem, e definir o temporizador para 75 segundos: 60 segundos irá para o exercício, e 15 segundos - para descansar e se preparar para a próxima Exercício. Acontece que uma espécie de treinamento funcional "me recompor."

Se você é novo neste negócio, em seguida, escolher 10 exercícios e fazê-los em um círculo. Se a força é suficiente, e você se exercita regularmente, então você pode repetir algumas voltas.

Depois de 3-4 semanas, você pode alterar a ordem dos exercícios, e, em seguida, mudar um ou dois elementos em algo novo. Assim, seu corpo vai receber continuamente novas cargas e novas sensações e desenvolver.

exemplo de treinamento

Squatting em plié com o aumento em seus dedos

Dips + correia, versão yoga

Agachamento num avanço (durante 60 segundos em cada perna)

Lembre-se que o ângulo no joelho da perna de trabalho (que você agachamento) deve ser de 90 graus, o joelho a segunda perna deve ser quase tocando o chão, e o calcanhar quando você retornar à posição inicial, ao contrário, não faz deveria.

Plank (30 segundos)

correia lateral (30 segundos)

Novamente tira vulgaris (30 segundos)

levantar a perna alternam com habitação inclinação (por 60 segundos em cada perna)

Você pode ser realizada sem pesos.

A ponte (60 segundos)

Exercício "dobragem faca" (60 segundos)

O primeiro nível de dificuldade (básico).

O segundo nível de complexidade.

Exercício "hidrante" (30 segundos por lado)

Exercício "Superman" (60 segundos)

Este vídeo mostra três níveis de dificuldade. Você escolhe a opção que você pode realizar.

Se você não gosta de algo, você pode substituir com os seus exercícios favoritos.