Cinco dicas de Dean Karnazes para melhorar correndo forma
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Legendary Dean Karnazes, o vencedor dos mais difíceis entre ultramaratona - Badwater Ultramarathon eo homem que foi executado 50 maratonas em 50 dias, em 50 diferentes afirma em seu blog no mundo do corredor deu cinco dicas sobre como melhorar a forma de funcionamento, apenas fazendo pequenas mudanças em seu diário vida.
1. Não fique tão
Dean se diverte e todos aconselha usar uma mesa de trabalho em pé por causa assento enfraquece nosso corpo em vez da tabela normal. Mas não devemos apenas ficar, você pode gastar esse tempo para uma boa utilização. Subir na ponta dos pés para 10 vezes alternadamente para a esquerda e com o pé direito. Primeiro, repetir o exercício durante o dia 3-5 vezes, aumentando gradualmente o número de conjuntos de 8-10 por dia. Isso vai ajudar a fortalecer a parte inferior da perna, se você não acredita em mim, olhe para shin Dean.
2. Ai, coze!
Pimenta, gengibre e açafrão têm efeitos anti-inflamatórios, de modo suficiente para engolir um punhado de pílulas, melhor mastigar pimenta.
3. Stolozhneniya
Exercer sem ir longe de sua mesa. Hang the bar, comprar um tapete de yoga, e uma das cadeiras de escritório se transformar em um simulador para flexões (ele ainda você não precisa mais após a compra de uma mesa para em pé). Agora entre análise email'ov, reuniões e chore você pode fazer um conjunto de exercícios, consistindo de pull-ups, flexões e sentar-ups. Isso vai afetar positivamente não só os músculos, mas também da produtividade.
4. Seja gofer (literalmente)
Na corrida não existe tal coisa como "quilómetros extra", a cada passo conta. Finalmente comprar uma mochila e uso executado como um meio de transporte: em vez de uma viagem para o banco ou para o trabalho para fugir. Não há necessidade de correr rápido apenas trotou. Claro que não é necessário substituir tal rotina corrida de treino. Esqueça o carro e de transportes, a fim de superar um par de quilômetros.
5. relaxar
Na ioga, há um ditado: "Yoga é bom para correr, mas a execução não é muito bom para yoga." Talvez você não será capaz de torcer-se em um chifre de carneiro, mas um pouco de yoga não faz mal para melhorar resultados na corrida, é maravilhoso para o alongamento ajuda a fortalecer os músculos e para ajustar a transferência de calor (especialmente Bikram Yoga).
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