Exercícios com a perna rolo de massagem

Dor muscular tardia nas pernas após o treinamento intensivo não é apenas uma fonte de sensações extremamente desagradáveis ​​e dolorosas, mas também impede o movimento normalmente. Músculos tornam-se pedra, e muito rapidamente vem um sentimento de dor e fadiga. Para evitar todas essas dificuldades, treinadores recomendam para ir a uma massagem desportiva ou uma sauna (mas não imediatamente depois de um treino, e um pouco mais tarde). Mas nem todos há tempo e oportunidade.

Nós oferecemos-lhe uma terceira opção - usando uma almofada de massagem que irá ajudar a esticar as pernas e remover a dor e reduzir a probabilidade de lesão.

Os rolos são feitos de espuma de espessura por muito tempo e são os menos caros. Ao longo do tempo, elas perdem sua forma e suas propriedades funcionais são reduzidos. Recomendado para iniciantes com um baixo limiar de dor, que só querem tentar este tipo de massagem.

Uma opção é mais caro substrato plástico mais densa, o que aumenta significativamente a vida do rolo de serviço. Graças a esta espuma irá deformar, e você ficar melhor e massagem profunda. Alguns deles têm uma superfície com um padrão elevado, de modo que você pode obter mais acupressão.

Quando utilizados correctamente, almofada de massagem ajuda a aliviar a tensão entre os músculos e fáscia (membrana conjuntivo, que forma os casos para os músculos). Estas sensações desagradáveis ​​são geralmente causadas pelos movimentos monótonos constantemente repetidas.

Quando você trabalha com eles você usa o seu peso e pode ajustar independentemente da carga, tendo em conta o seu limiar de dor. Por exemplo, se você é mesmo medo de pensar sobre como completamente mentir sobre a superfície frontal da almofada de massagem da coxa (muito doloroso!), Você pode do peso transferido para as mãos, e quando o sangue vai acelerar e tornar-se um pouco mais fácil para fazer o exercício, mudando completamente o peso do concentraram corpo.

O uso deste grampo é muito eficaz como um pré-treino (acelera a circulação sanguínea e prepara seus pés para o exercício) e depois (flexionando os músculos cansados ​​e mama impede estagnar ácido).

Noções básicas de rolo de massagem:

• Massajar a área dolorosa (para trás e para a frente laminados) de pelo menos 60 segundos.
• Linger diretamente sobre a dor (e não se esqueça de respirar, ao mesmo tempo!). Assim que a dor diminuiu em 50%, movimento para o próximo ponto doloroso.
• Evite rolar de dados.

Durante o exercício não se esqueça que o seu objectivo principal - para reduzir a dor, em vez de um claro cumprimento de um certo número de repetições. Você tem que relaxar e trabalhar em áreas dolorosas exatamente contanto que você não se sentir melhor.

Claro, um rolo de massagem não pode substituir completamente um bom especialista, então em altas cargas, recomendamos que você assistir a um esporte massagista, pelo menos, várias vezes por mês.