Exercícios para os corredores: esticar os músculos da panturrilha

Recentemente, tive o treinamento, durante o qual eu mudei uma técnica pouco executado, resultando em um grande fardo caiu na meia. Durante a execução, parecia agradável quente sensação de queimadura nas panturrilhas. No dia seguinte, ele se transformou em um agradável inferno queima de dor muscular tardia, e até mesmo diligente warm-up e arrefecer com a ênfase sobre os músculos da panturrilha, realizados antes e após a corrida, eu não estava salvo. Andar a pé não era muito confortável, então eu tinha que olhar com urgência para exercícios que ajudam a esticar os músculos e a liberar a tensão.

Sharing encontrei!

Antes de oferecer-lhe um vídeo com os exercícios, eu quero dizer que se você tem um rolo de massagem especial, é a sua salvação! Infelizmente, eu não tive isso - tinha de fazer garrafas de plástico de 1,5 litros de água fria.

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Este é um exercício que eu fiz a primeira. Se você pode atingir o braço dedo do pé, segure o dedo indicador dedos eo polegar e puxe a meia. Mas antes de fazer estes apertos, você pode aquecer ovos, alternando entre duas das mais exercícios simples: meia sobre - meia distância.

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E o último testadas - cães representam focinho para baixo (Adho Farinha Shvanasana) - ajuda a mais!