Exercícios para os corredores: fortalecer tendões e ligamentos

Apenas alguns dias atrás, um amigo que agora está se preparando para a próxima corrida, se queixou de dor no tendão de Aquiles. Ele sentiu que não durante a execução ou fazer quaisquer exercícios especiais e complexa, e quando apenas saiu do meio-fio.

Se você executar ao fazer o treinamento do peso - é bom. Se você acrescentar a tudo isso e muito mais por 5-10 minutos diários de alongamento leve ou yoga exercícios (o mesmo sol saudação) - ainda melhor. E agora, seria bom se no específico treinamento de força exercícios para fortalecer os ligamentos foram adicionados. Afinal, um dia, pode acontecer que é necessário abandonar o treinamento ou a competição devido ao fato de que você é apenas não muito bem com as escadas ou calçadas.

O post de hoje com exercícios especiais para fortalecer os tendões e ligamentos será interessante para aqueles que não querem se tornar um especialista na lesão em execução depois de uma visita ao grande número de médicos. ;)

tendões compostas por tecido conectivo e são cabos orgânicas com as quais os músculos estão ligados aos ossos. Devido à sua estrutura os tendões são muito fortes, mas pobre estiramento (têm baixa extensibilidade).

Entre os músculos e tendões não é clara tecido de separação limite de tendões do músculo. Em vez disso, existe uma região de transição - área do tendão do músculo em que as fibras musculares e tendões se fundem numa única entidade. Apenas no final da área ligamento finalmente convertido em cordas brancas que o músculo conexão ao osso, e é este ponto de transição é o elo mais fraco em todo o sistema.

lesão leve, com uma diferença de várias fibras dá muito desconfortável, mas no caso de uma operação de ruptura completa é necessário e fisioterapia. Mas há uma boa notícia: graças ao fato de que a área de fronteira é bem suprida com sangue por causa da proximidade com os músculos, o ferimento cicatriza rapidamente. Quase tão rápido como recuperar músculos.

Pacotes são bandas densas de tecido conjuntivo, ossos unindo ou segurando órgãos numa certa posição. Por função distinguir ligamentos que fortalecem as articulações dos ossos, dificultando ou guias de movimento nas articulações. Isolado como ligamentos proporcionar estabilidade para manter os órgãos internos.

corredores principal local - tendão de Aquiles e joelhos.

Tendão de Aquiles (lat. tendão calcâneo), ou tendão de Aquiles - a maioria dos tendões poderosos e fortes do corpo humano pode suportar a tracção no intervalo de 350 kg, e, em alguns casos, até mesmo mais. Apesar disso, refere-se a maioria das lesões comuns aos tendões.

MCS - o ligamento cruzado posterior, PKS - do ligamento cruzado anterior.

ligamento cruzado localizado na cavidade articular do joelho. Ao quebrar o seu movimento exorbitante liderança do joelho.

Ligamento cruzado anterior (lat. lig. cruciatum anterius) inicia caudineural de parte da superfície interna do côndilo externo (saliência óssea do fémur) intersecta a cavidade articular do joelho e ligado a parte da frente da parte da frente da fossa intercondilar da tíbia na cavidade articulação. Este ligamento estabiliza o joelho e impede a tíbia excessivamente mover para a frente, e também mantém o côndilo externo da tíbia.

O ligamento cruzado posterior do joelho (lat. lig. cruciatum posterius) a partir da porção anterior da superfície lateral do côndilo femoral interna, as intersecções da articulação do joelho e está ligado à parte posterior da fossa intercondilar da tíbia. Estabiliza a articulação do joelho e mantém a perna de deslocamento para trás.

A fim de evitar problemas com os tendões, elas precisam ser reforçadas. Para fazer isso, há um conjunto de exercícios especiais. Nós nos concentramos na mais simples.

exercícios

Se você tem uma lesão relacionada com tendões, certifique-se de verificar com o seu médico e certifique-se de realizar exercícios sob supervisão treinador, pelo menos, os primeiros exercícios até que tenha determinado a ter carga adequada, o que irá reforçar os tendões e não Dói-los. Isto é especialmente verdadeiro para adicionar peso extra!

número de vídeo 1. Fortalecimento do tendão de Aquiles e do ligamento cruzado

número de vídeo 2. Fortalecimento do ligamento do pé

número de vídeo 3. Fortalecimento do ligamento patelar

número de vídeo 4. Fortalecimento dos isquiotibiais