Exercício para Corredores: fortalecer as mãos

Hoje vamos falar sobre essa parte do corpo que recebeu muito pouca atenção, enquanto as pernas recebe toda a glória. Este mãos. Sim, é as mãos, muitas vezes pagar o menos tempo, porque acreditamos que a partir deles na corrida quase nada depende. No entanto, este erro pode ser o culpado do que você ainda não melhoraram os seus resultados para o desejado. Talvez em vez alocar hora extra para correr, é dar as mãos?

O trabalho sobre os braços, ombros e costas aumenta a força muscular e corrige sua postura, e este, por sua vez, melhora a respiração e as mãos durante a execução. É o trabalho das mãos na gestão do fator X que impulsiona o corpo para frente, ajudando a manter o ritmo básico e cadência.

Fisiologista, treinador e co-proprietário da Resistência Obras em Boulder, Colorado, Christa Schulz desenvolveu um conjunto especial de exercícios que ajuda a desenvolver a força e a resistência da parte superior do corpo, incluindo e mãos. Schultz recomenda duas abordagens para executar os exercícios do primeiro para o segundo de aquecimento, e, em seguida, duas abordagens dos quarto e quinto exercícios duas ou três vezes por semana.

Todos os exercícios são mostrados no vídeo, realizado 10-20 vezes cada um, dependendo de sua aptidão.

também queremos oferecer-lhe mais vídeos com exercícios especiais para ajudar a fortalecer suas mãos e melhorar os resultados de cross-country.

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Este vídeo contém exercícios para esticar seus braços, ombros, peito e costas. É perfeito após o treinamento de força.

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Esta opção oferecemos exclusivamente para meninos. Para uma mão muito forte é difícil encontrar exercícios sem peso adicional, mas, neste caso, sugiro que você lembre-se que na rua e já primavera, provavelmente no seu quintal ou perto até mesmo se hospedaram barras horizontais. ;)