EXERCÍCIO: 7 melhores exercícios para os corredores que se tornará mais forte

A fim de correr mais rápido, você precisa não só de corrida regular, mas também outros exercícios que desenvolvem o corpo inteiro, não apenas os pés: é yoga, e de alta intensidade intervalo de formação (HIIT), e, claro, poder.

A maioria dos corredores não gostam de musculação e preferem fazer sem eles o maior tempo possível, mas quando se trata de efeitos mais graves, você tem que tomar-se na mão e incluem ioga e força em seu programa treinamento. Yoga faz com que seu corpo mais ligamento flexível - um poderoso e ao mesmo tempo flexível. O treinamento de força fortalece ainda mais músculos e nos dar mais resistência. Em geral, se desenvolver, desenvolver-se harmoniosamente, o que significa que jogs ter que adicionar um monte exercícios mais interessantes! Pelo menos, eu não sei de qualquer corredor que teria atingido um determinado nível e paragem única em algum jogging. Então, hoje vamos nos concentrar no treinamento de força para os corredores. Para começar - e simples sete e exercícios muito eficazes.

Assim, o treinamento do peso fortalece os músculos, ajuda-nos a tornar-se mais forte e mais rápido, e, adicionalmente, garantir de lesões como podvorachivaetsja tornozelo grave com muito menos frequência do que não enriquecido com exercícios adicionais.

Por um lado, como um corredor, você tem que fortalecer os músculos que você usa mais: quadríceps, isquiotibiais e panturrilha. Por outro lado, você precisa manter o equilíbrio e para eliminar o desequilíbrio no corpo que pode resultar de demasiada a carga sobre os mesmos músculos e absoluto desprezo pelos outros, por isso é importante prestar atenção à condição do seu corpo e do topo partes do corpo. Esses treinamentos se não forem tomadas menos a sério do que a corrida, então é melhor fazer a sua programação de treinamento, tendo em conta a adição de dias de alimentação.

Antes de começar qualquer dos exercícios listados abaixo, certifique-se de que você tem bastante boa base, que é força e habilidade suficiente. Se você não está confiante em suas habilidades, é melhor consultar com um treinador e levar a cabo sob a supervisão de um profissional. Claro, se você quer alcançar resultados muito bons, trabalhar com um treinador, pelo menos, um primeiro poros ou durante a preparação para competições com determinados objectivos específicos é uma obrigação condição.

1. ripa

Eu acho que todo mundo sabe o que é uma correia, mas apenas no caso repetimos novamente. Planck refere-se a exercícios isométricos e fortalece os músculos do corpo perfeitamente e ombros. É diferente, e dependendo de suas espécies vem mais stress sobre certos músculos. Por exemplo, na barra lateral grande carga vai para os oblíquos.

Pela casca dos músculos são os oblíquos, transverso abdominal, reto abdominal, pequenas e médias empresas músculos glúteos, adutores, tendão, músculo infra coracobraquial muscular e outros.

2. "Twist russo" (rotações de tronco)

Exercício "torção russo" afeta um número bastante grande de músculos, incluindo a imprensa, oblíquos, inferior das costas e isquiotibiais.

3. Squatting em uma estocada com os braços levantados

Este exercício afeta o quadríceps femoral, isquiotibiais, glúteos, ombros e músculos do núcleo. Você pode carregá-los com ponderação, se você quiser adicionar um fardo.

Durante o exercício, certifique-se que o peso está diretamente sobre a cabeça, e o ângulo no joelho da perna que deve ser feita antes, era de 90 graus.

4. squats ar

Para o corredor ups deve ser um elemento obrigatório da formação. E estes agachamento - um dos mais fáceis de executar e um dos mais eficaz. Durante seu desempenho no trabalho incluem os músculos das nádegas, quadríceps músculos do quadril, flexores do quadril, nádegas e músculos do núcleo.

Durante os abdominais, tomar cuidado para que no último ponto coxas inferiores são paralelos ao chão, e durante o elevador parada não ir para os dedos e calcanhares. Basta imaginar que você se sentar em uma pequena cadeira. Se o peso são periodicamente transferidos para as meias, as meias pode ser colocado sob pequenas panquecas de halteres.

5. Deadlift em uma perna

Deadlift em um pé é um exercício perfeito para fortalecer os músculos da coxa e nádegas, bem como ajudar a desenvolver um senso de equilíbrio e melhorar a sua resistência. Para começar, você pode realizar este exercício sem peso.

6. "Pistol"

Acho Classificações escola lembrar de tudo, e esses sit-ups, que são sempre incluídas no currículo escolar, também. Se você fizer a coisa certa, dor muscular tardia é tão forte o hábito que vai muito doloroso. ;)

7. Levantamento de halteres com rotação

Este exercício foi concebido para fortalecer os músculos da parte superior do corpo - o corpo e os ombros.

Como você pode ver, todos estes exercícios visam o desenvolvimento da força nas pernas e parte superior do corpo. Não há nada particularmente complicado, mas se você não está confiante em suas habilidades, é melhor fazê-lo sob a supervisão de um instrutor ou pedir-lhe um pouco modificá-los (variações sobre o tema pode ser muito muito) para que eles combinam perfeitamente com suas necessidades e, finalmente, levou ao desejado resultados.

Um bom treinamento para você. ;)