Perfurar imprensa da irritado instrutor de fitness

Eficaz exercícios para a imprensa, no valor de 5 peças. Uma abordagem leva apenas 5 minutos. Se você é novo neste negócio, é melhor para realizar uma abordagem. Se você quer mais da carga, realize 3 séries de 5 minutos. Como resultado, você obtém um completo treino de quinze minutos para a imprensa. E 15 minutos por dia - não é tanto;)

Cada exercício é realizado por 20 vezes de cada lado com 10 segundos de descanso entre os exercícios.

Durante a execução do terceiro exercício, vincos (mão vai para o pé oposto), mais avançado pode manter os pés no peso. Além disso, você tem que lembrar que durante todos os exercícios queixo não deve ser pressionado contra o pescoço. Você tem que levantar seu corpo usando os músculos abdominais, em vez de através do pescoço.

Durante a execução do último exercício é importante para acompanhar o que exatamente os músculos que você puxar para cima da carga. Caixa com a pélvis deve permanecer no mesmo plano. Durante inclinação da pelve continua em vigor. Se você dobrar o braço livre no cotovelo e estendeu seus dedos na cabeça, sentir os músculos trabalhando será um pouco mais fácil.