Preciso de jogar uma bebida se você quiser construir o músculo

Para crescer o músculo, você precisa se envolver e consumir bastante proteína. exercício pesado irá iniciar o processo de construção muscular e proteína irá fornecer os blocos de construção. Esses fatores não são dependentes do álcool - você pode muito bem ir ao ginásio, comer alimentos ricos em proteínas e, ao mesmo tempo todas as noites ao álcool bebida. assim fazerÁlcool, o desempenho atlético e recuperação muitos atletas.

No entanto, proteínas e exercício - isto é apenas os requisitos básicos. Na construção muscular também é afetada:

• a capacidade de amino ácidos, os blocos de construção para os músculos, de penetrar nas células;
• acelerar a criação e a destruição da proteína nos tecidos;
• a quantidade de hormônios que aumentam a ajudar ou atrapalhar peso.

O álcool afeta todos esses fatores, e abaixo, veremos como ele é.

Como o álcool afeta a síntese de proteínas

E as altas e baixas doses de álcool deprimirÁlcool induzida por diminuição da proteína muscular síntese associada ao aumento da ligação de mTOR e de rapina: efeitos comparáveis ​​em jovens e maduros ratos.

a criação de uma proteína em células musculares - a síntese de proteínas.

Uma hora depois de ter recebido o álcool diminui a síntese de proteínasOs estudos sobre o tempo de curso de efeitos agudos do etanol sobre a síntese de proteínas do músculo esquelético: comparação com alterações agudas na actividade proteolítica. 23%, e depois de 24 horas - 63%. álcool especialmente fortemente inibeO álcool afeta as proteínas músculo esquelético, titina e nebulina em ratos machos e fêmeas Este processo nas fibras musculares do tipo II, que aumentam rapidamente de tamanho. Ou seja, nesses tecidos que estão orando todos os fisiculturistas.

No entanto, a maioria dos estudos sobre o efeito do álcool sobre o músculo, realizado em ratos que foram dadas grandes doses de etanol. Uma grande quantidade de álcool uma má influência sobre as pessoas. Alcoólicos que consomem mais de 100 g (2 l cerveja 250 g de vodka) por dia, muitas vezes sofremmiopatia alcoólico: mecanismos bioquímicos. a partir de mio - degradação do tecido muscular. Um-dois-terços de atrofia muscular ocorre bebedores, o que leva a quedas freqüentes e dificuldades, mesmo durante a caminhada.

No que diz respeito às doses moderadas de álcool, não se sabe se eles afetam a síntese de proteínas em humanos.

resultados

1. Etanol reduz a síntese de proteínas, mas para isso é necessário constantemente consumir grandes doses.
2. O álcool pode causar miopatia - degradação do tecido muscular.
3. Pequenas doses de álcool pode potencialmente abrandar a formação de uma proteína, mas o efeito não foi provado.

Como o álcool afeta níveis hormonais

Efeitos sobre a Testosterona

A testosterona - um dos mais importantes hormônios, a fim de manter uma boa forma física, construir músculos e reduzir a gordura corporal.

O álcool reduz os níveis de testosterona, mas você precisa beber álcool com freqüência e em grandes quantidades para uma mudança significativa. Se todos os dias durante três semanas para beber meia a duas garrafas de cerveja, a testosterona em homens caemEfeito do consumo moderado de álcool no plasma desidroepiandrosterona sulfato, testosterona, e os níveis de estradiol em homens de meia-idade e mulheres na pós-menopausa: um estudo de intervenção controlado por dieta. apenas 6,8%, enquanto as mulheres permanecem inalterados.

Maior beber afetar os níveis hormonais muito mais rapidamente: dentro de 16 horas depois de receber 120 g de etanol (superior a cinco latas de cerveja, 300 gramas de vodka ou quase toda uma garrafa de vinho) de testosterona em homens diminuiA secreção pulsátil da hormona do crescimento e gonadotropinas, e a actividade biológica da hormona luteinizante em homens gravemente intoxicado com etanol. 23%.

Pequenas quantidades de álcool não afetam os hormônios. Um único meio latas de cerveja beber ou 150 g de vodka após o exercício nenhum efeitoEfeito de pós-exercício agudo intoxicação etanol sobre a resposta neuroendócrina ao exercício de resistência. ao nível de testosterona, a hormona luteinizante e da corticotropina.

Outra coisa - realmente treino pesado na força ou resistência, e altas doses de álcool. 200-300 g de bebida forte depois de tais cargas reduzir significativamenteO efeito combinado de álcool e exercício físico em testosterona no soro, hormona luteinizante, e cortisol em machos. testosterona, lentoálcool pós-exercício ingestão agrava excêntrica-exercício perdas induzidas no desempenho. recuperação e enfraquecer os músculos.

Efeito sobre a insulina

A insulina é uma obrigação para a construção de massa. Esta hormona desencadeia a síntese de proteínas em ribossomas e impede que o catabolismo - proteína decaimento. Além disso, ela ajuda a glicose e os aminoácidos de penetrar a partir do sangue para o tecido do músculo.

Quanto maior a sensibilidade das células à insulina, o melhor que ele fornece-los com a glicose em glicogênio e aminoácidos para a construção muscular.

Comprovou-se que o consumo moderado de álcool melhoraÁlcool reduz relação à insulina a hipertensão na população geral: o estudo Hisayama, Efeito do consumo moderado de álcool em jejum concentrações de insulina e de glucose e a sensibilidade à insulina em mulheres na pós-menopausa: um ensaio controlado randomizado a sensibilidade à insulina. Mas que levantou, é necessário beber álcool em pequenas quantidades periodicamente. A recepção de um tempo de pequenas doses de álcool não mudaInsulin-like growth factor (IGF), IGF-1 e concentrações de proteína de ligação-1 no soro de sujeitos normais após ingestão de álcool: evidência de diminuição da biodisponibilidade do IGF-1. os níveis de insulina.

resultados

1. Pequenas doses reduzir significativamente o nível de álcool testosterona.
2. A testosterona cai drasticamente apenas após o treinamento duro e recebendo uma grande quantidade de álcool.
3. O consumo moderado de espíritos aumenta a sensibilidade à insulina.

Como beber, de modo a não prejudicar a figura

A única exigência - moderação. 30-40 gramas de etanol por dia capacidade não é prejudicada a massa muscular e não conduzem à acumulação de gordura. Calculado nesta bebida é 700-900 g de cerveja fortaleza 4,5%, de 300-400 g de castelo vinho 10%, de 75-100 gramas de vodca.

Pequenas doses de álcool pode até se beneficiar. Apesar do fato de que a formação e o uso de álcool por si só pode causar estresse oxidativo, a sua combinação tem o efeito oposto (claro, ele não tem em mente as lições "On the fly").

Etanol em combinação com o exercício reduzResposta do sistema antioxidante cardíaco ao álcool e exercício de treinamento no rato. peroxidação lipídica, o que faz com que o stress oxidativo e aumenta o risco de aterosclerose. Então, se você não pode desistir de álcool e experiência para seu coração - desfrutar de um treino.

o consumo moderado de álcool - não mais do que 30-40 g de etanol por dia - não são prejudiciais para a sua condição física.

Continuar a beber um copo de cerveja ou vinho depois de um treino, se você relaxa. Mas não se esqueça de que o álcool não deve substituir o seu pleno direito cozinhar técnicas com muita proteína. Sem dieta rica em proteínas seus resultados serão mais do que modesto.

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