Dieta e exercício programa Cristiano Ronaldo

Cristiano Ronaldo é considerado um dos mais futebolistas talentosos do mundo e ao longo dos anos não perder qualquer velocidade ou resistência. Ficar em grande forma, ajuda a dieta correta e exercício plano, bem como um bom número de hábitos.

Muitos especialistas acreditam que Cristiano Ronaldo é o jogador mais perfeito do mundo. Ele tem boa bola com os dois pés, grande velocidade e resistência.

E, no entanto, não parecia tocar a idade. Ele está agora 32 anos, e apesar de muitos jogadores nesta idade vem a carreira do sol, Ronaldo ainda é rápido, tecnicamente e resistência.

Você pode não gostar Ronaldo, mas isso não o impede de usar sua dieta ou plano de fitness, porque é impossível não admitir que ele está em grande forma.

dieta

Cristiano quebra a dieta diária de seis refeições, não comer açúcar, shakes de proteína bebida, tomar multivitaminas e suplementos para articulações saudáveis. Ele também come um monte de legumes para melhor metabolismo.

Exemplo de menu

• Pequeno-almoço: sumo de fruta, ovos brancos, cereais integrais.
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• Almoço: um pouco de massas, batatas assadas, vegetais verdes e um pouco de salada com frango.
• Snack inclui necessariamente rolos com atum e suco fresco.
• Jantar: arroz e feijão, bem como frango e legumes.

Uma dieta saudável combinada com treinamento intensivo regular em um dos maiores clubes do mundo. No entanto, os trens Cristiano e sessões de futebol fora.

treinamento adicional

Ronaldo treina por 3-4 horas, cinco dias por semana, de terça-feira e sábado - final de semana.

Segunda-feira - o dia de trabalho fora da parte inferior do corpo. O treinamento inclui uma variedade de exercícios: O salto do boxe ao agachamento com uma barra em suas costas.

Na quarta-feira, ele treina a parte superior do corpo. Basicamente, o programa consiste em flexões, pull-ups, mergulhos, joga a bola de medicina contra a parede e outros exercícios de força.

Quinta-feira - estudo de tempo de cardio e quadríceps. Este dia inclui tiros e limpa tomada. Aqui devemos lembrar que Cristiano está recebendo cardio suficiente para sua formação de base e em partidas.

Na sexta-feira Ronaldo poder bombear casca muscularExecutar uma variedade de exercícios, a partir do levantamento terra para levantar as pernas no bar. dia separado para os músculos de treinamento crosta dá-se uma excelente figura com a imprensa em cubos e ajuda a colocar tanta força em bater a bola.

Aos domingos, ele está envolvido em um cardio luz. Exercícios geralmente incluem pular corda e sprints.

Se você gostou da dieta Ronaldo, usá-lo: alimentos saudáveis muita proteína ea falta de carboidratos rápidos vai beneficiar a todos. No que diz respeito ao plano de formação, deve ter em conta as suas características e objetivos pessoais. Portanto, se você decidir se envolver em tal programa um, melhor consultar com um treinador.

Outros hábitos bons

Além de dieta e exercício, existem vários fatores que proporcionam excelente forma física Ronaldo.

sonhar

Cristiano Ronaldo tem um consultor no sono (sim, existe essa profissão a), que aconselha quanto tempo ele deve dormir e qual o tempo é necessário para ir para a cama, de modo que é no melhor durante as competições formar.

competição saudável

Conselho Cristiano lida com um homem que está no mesmo nível com você. constante competição irá ajudar a manter o interesse no treinamento.

Além disso, ele aconselha a definir metas e ir para eles, para ser mentalmente estável e não desistir.

Descanso e relaxamento

Ronaldo acredita que o relaxamento no final do dia é de grande importância. Ele não bebe álcool e preferem relaxar na companhia de família e amigos - que o ajuda a relaxar e cargas positivas emoções.