Exercício perigoso no ginásio, que deve ser excluído do seu programa
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Às vezes, o treinamento de força regular não só não dão o resultado desejado, mas pode prejudicar a saúde e figura. a razão reside muitas vezes no exercício ineficientes e até mesmo perigoso.
Estes complexos são os melhores para incluir no seu programa sob a supervisão de um instrutor profissional no caso de um bom treinamento físico: Com o desenvolvimento do músculo e mobilidade articular, bem como um equipamento bem fornecido estes exercícios muito mais seguro.
Bem, se você levar uma vida sedentária, e você não é capaz de se envolver com um treinador deve fazer excluí-los do seu treino, substituindo exercícios mais seguros para o desenvolvimento dos mesmos grupos músculos.
Exercícios sobre abs
De acordo com Dr. Stuart McGill, professor na Universidade de Waterloo, um especialista de renome mundial e um especialista em biomecânica apoiar a execução torções na imprensa proporciona uma alta tensão na parte traseira e conduz a lesões e problemas com a parte inferior das costas, em especial de vertebrados saliência unidades.
Com base no estudo, o Dr. McGill conclui que a cintura existe um certo limite de flexão e extensão, para além do qual o desgaste do tecido e o risco de lesão é muito maior.
torso ups
Ups o corpo sobre um banco inclinado ou sobre o chão a ser perigosos para os exercícios de cintura. Durante os habitacionais ups aperte não somente o reto abdominal músculos, mas também os músculos iliopsoas estão incluídos no grupo muscular pélvico interno.
iliopsoas comprimir a coluna lombar durante o levantamento, e com carga excessiva e constante durante flexões (fazendo em casa Muitos amor para colocar registros pessoais: 3 séries de 30-40 vezes antes abs falha) pressão sobre as vértebras aumenta, o que ameaça a lesões lombares departamento.
Além disso, o tronco ups contra-indicado para pessoas com trabalho sedentário. Durante o dia, devido à posição sentada e o corpo inclinar para a frente da frente da lombar vertebral discos está passando por uma carga séria.
Durante ups que você carregá-los ainda mais: a parte da frente da unidade está compactada, ea parte traseira - esticado e feridos. Portanto, após várias repetições muitas vezes as pessoas sentem dor na região lombar.
O que pode substituir: bar.
Excelente substituição de exercícios dinâmicos - cinta com tensão isométrica dos músculos abdominais. Esta compressão exercício elimina da coluna vertebral, e numerosas curvas e, ao mesmo tempo grandes treinadores reto abdominal.
ondulação
Torcendo a imprensa não inclui um elevador de corpo inteiro, de modo que este exercício pode ser considerado lombar mais suave. No entanto, verificou-se um outro problema - a tensão excessiva do pescoço e ombros.
Além disso, devido às reviravoltas que você encurta o músculo reto abdominal, que realiza não só a função de habitação flexão-extensão, mas também para estabilizá-lo. músculos abdominais encurtados puxar o para baixo no peito, ombros para baixo, e sua cabeça vai para a frente.
O que pode substituir: bar.
ups pés
Não é necessário para realizar este exercício se você tiver fraco músculo reto abdominal. Quando você faz uma perna ups, um pouco da carga recai sobre o músculo iliopsoas.
Quando os músculos abdominais subdesenvolvidos iliopsoas músculo desnecessariamente tensões e puxa a espinha. Como resultado, você pode obter o deslocamento das vértebras lombares.
Portanto, antes de executar este exercício, é necessário reforçar o músculo reto abdominal.
O que pode substituir: bar para fortalecer o músculo reto abdominal.
Torcendo para virar de lado
Este exercício é particularmente útil para bombear músculos abdominais oblíquos, mas é muito perigoso para a coluna. Assim como durante subidas habitação, parte frontal dos discos vertebrais comprimido, e do corpo por sua vez aumenta a carga.
Na hora de distância torção lateral entre as vértebras se torna ainda mais que, especialmente durante movimentos bruscos podem causar danos à coluna vertebral.
Especialmente este exercício é contra-indicada para pessoas com escoliose da coluna lombar. No lugar da curvatura da coluna vertebral torna-se menos flexível e calhas distância entre as vértebras não é muito maior. Para compensar isso, torna-se muito mais distância entre o mais próximo às vértebras curvo. Assim, se você torcer o lado da habitação em escoliose, você está aumentando o risco de lesões cervicais.
O que pode substituir: ups do corpo na barra lateral.
O levantamento do corpo não inclui a torção perigoso da coluna vertebral no suporte lateral e fornece uma carga sobre os oblíquos e o músculo glúteo médio.
curvas de lado com a ponderação
Realizando tais exercícios podem fortalecer a dor nas costas existente baixa. Ao fazer curvas com pesos lá tensão desnecessária a coluna vertebral e os tecidos moles da parte de trás, o que cria o perigo de ruptura dos discos intervertebrais.
Ao mesmo tempo, o exercício não fornece a cintura, pelo contrário: o oblíquos externos, crescendo, cintura em expansão.
O que pode substituir: ups na barra lateral, torce nos anéis.
Torcendo nos anéis envolvem oblíquos externos e internos. Neste caso, devido à posição instável da perna coluna vertebral não se sente estresse grave e músculos abdominais se tenso mais do que durante torções normais.
Exercícios nas coxas
A mistura e a diluição dos pés
Uma das mulheres erros comuns no ginásio - o uso frequente de exercício na mistura e diluição das pernas, a fim de reduzir a gordura corporal em áreas problemáticas.
Para começar, é impossível remover a gordura em certas partes do corpo, balançando essa parte. Você pode remover a gordura em todo o corpo, e sacudindo um determinado grupo muscular, você só aumentá-los em tamanho.
Quanto ao simulador para bombear adutores, é quase inútil (para perda de peso - exatamente), e até mesmo perigoso.
Durante este exercício, há uma grande carga sobre o músculo piriforme. Para salientou muscular começa a imprensa sobre o nervo ciático, causando a síndrome do piriforme muscular - ou dor na nádega fêmur.
O que pode substituir: squats zashagivaniyami.
Leg Extension Sentando
Este simulador popular é projetado para treinar o quadríceps femoral. Este movimento é extremamente não-fisiológica, e não ocorre em quotidiano (Exceto que, se você está jogando com uma criança pequena, balançando-o em seus pés), resultando na articulação do joelho não é projetado para a carga para a qual um grande peso é sobre os tornozelos.
Pôr em dia, tais simulador de um, você corre o risco de lesões articulação do joelho. E para aqueles que já têm lesões no joelho, nem sequer abordar esta máquina de fitness.
O que pode substituir: Agachamentos, lunges.
Este é um exercícios mais fisiológicas e seguras para os joelhos.
leg press
Este simulador é tão perigoso para os joelhos, como o anterior. Aqui você tem que afastar a plataforma pesado.
Nosso corpo não é projetado para tal movimento uma: ela não ocorre na vida real, por que não ajuda a desenvolver a força funcional.
Além disso, este exercício é perigoso para a sua volta. Quando você diminuir o peso, a pélvis é torcido por e não há pressão sobre a parte inferior das costas, o que cria o perigo de abaulamento disco vertebral.
O que pode substituir: Agachamentos.
Exercer suas mãos
Supino barbell de trás da cabeça
Articulação do ombro mal adaptado a tal carga de um por causa de suas peculiaridades anatômicas.
Ao levantar o acrômio braços - a extremidade da escápula - esfrega contra o ombro do manguito rotador, causando irritação ou dano para os tendões (síndrome do impacto).
O que pode substituir: zhimom barra encontra-se, push-bares, levantamento de halteres à frente.
de levantamento da mão halteres para cima
Exercício que visa a elaboração do trapézio e músculos rombóide, e tríceps e músculos do ombro deltóide.
A carga principal está falando sobre os músculos do ombro, para que haja um perigo sobrecarregados-los e obter um nervo comprimido. Além disso, há um problema específico com o impacto sobre o manguito rotador e assumir o risco de síndrome do impacto.
O que pode substituir: um levantamento de peso antes.
Halteres são levantadas no comprimento do braço ao nível do ombro. É importante para evitar a rotação da articulação do ombro e levantar as voltas halteres esquerda e mão direita, não dois simultaneamente. Isso alivia a tensão na parte traseira.
Durante este exercício, a mão não sobe tão alto quanto sobrecarregar os músculos do ombro. Além disso, ela não tem acrômio ao manguito rotador, o que elimina danos aos tendões. Ao mesmo tempo, o exercício envolve os mesmos grupos musculares como levantamento de halteres para cima: deltóide, trapézio, serratus anterior, rombóides.
imprensa francesa
Esta é uma outra forma de carga não fisiológica, que praticamente não ocorre na vida cotidiana. Durante este exercício, há uma grande carga sobre as articulações do cotovelo, que não estão prontos para. Como resultado, aumenta o risco de lesões do cotovelo. A experiência pessoal diz-me que é assim: os cliques e dor em cotovelos necessariamente acompanhado este exercício.
Exercícios na parte de trás
Um dos mais exercícios espinhais traumáticas no ginásio - uma hiperextensão. Os problemas surgem principalmente devido a arte imprópria.
hiperextensão
Hiperextensão ajuda a aumentar a força dos extensores das costas e usos paralelos trapézio músculos e músculos do cinto de cabeça.
hiperextensão execução frequentes incluem abaixamento total do corpo, seguido por um aumento, muitas vezes - com um peso em sua mão ou em sua volta. Nesta modalidade, este exercício é dirigido para lidar com (muitas vezes - aquecimento), isquiotibiais e glúteos.
Abusando esta hiper opção - a execução frequente de numerosas repetições e pesos pesados - podem afetar gravemente a saúde da coluna vertebral. Full-inclinação para a frente cria compressão excessiva na coluna vertebral e lesão lombar provoca mais baixas.
Se você estiver indo para fortalecer os músculos extensores das costas, por exemplo, antes de realizar o levantamento, hiperextensão deve executar de forma diferente.
Você começar a se mover de uma posição para dirigir o corpo e não cai, e subir, jogando os ombros e nos deitamos. No ponto extremo de necessidade de ficar por 6-7 segundos.
Aviso! contra-indicação absoluta para todos os tipos de hiperextensão é uma hérnia intervertebral em uma haste fina.
O que pode substituir: push-ups com acesso à barra lateral.
exercício suspenso para uma cabeça
Este exercício visa a elaboração dos músculos das costas: quando realizada corretamente a carga principal vai para o músculo trapézio, músculo redondo maior e grande dorsal.
Como qualquer exercício que viola posição vertical da coluna vertebral em exercício suspenso carga para uma cabeça é potencialmente perigosa, além de cumprir seu pescoço parte - a parte mais frágil espinha.
seu exercício cabeça suspenso requer o pescoço de uma pessoa arqueado ea cabeça inclinada para a frente, quebrando assim linha costas retas. Isto pode causar deformação ou esticar os músculos do pescoço e das costas, ou, pior ainda, uma hérnia vertebral discos.
O que pode substituir: empurrado unidade superior para o peito, puxar o bloco inferior.
exercício suspenso para o peito lhe permite manter a cabeça reta, sem quebrar a linha da linha de trás. Também é possível realizar a tração do bloco inferior. Durante este exercício, músculos trapézio muito carregado, o grande dorsal, músculo rombóide, Músculo redondo maior.
Ups de pernas nas barras de parede com um suporte no antebraço
Neste exercício, como quando levantar o corpo, envolvendo o músculo iliopsoas. Devido à fixação da parte de trás (você está contando com o simulador de bar), bem como iliopsoas reto fracos overstrained e puxado por um vértebras, causando o seu deslocamento.
O que pode substituir: o aumento da perna flexionada no torno da barra.
Neste exercício, enquanto pélvis perna levantamento naturalmente retraído, devido a que a carga seja redistribuída e iliopsoas músculos não estão sobrecarregadas.
No entanto, se você estiver com sobrepeso ou músculos abdominais fracos, é necessário primeiro a reforçá-los com uma placa, em seguida, passar para este exercício.
A lista de exercícios perigosos concluída. Se você tem suas opções complexos perigosas, o que levou você para a lesão, compartilhar experiências nos comentários.