Cueveriya absurdo e que levam à lesão em execução
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
A mídia moderna e produziu a sua liderança cult corrida para o surgimento de "memes nocivos" que ameaçam a própria possibilidade de fazer o que nós amamos, e é a própria execução. Eu perdi mais de seis meses para se recuperar dos erros que eu quero ajudá-lo a evitar.
1. Moda para ... jovens modernos, tentando evitar o mainstream, como corrida para o novo, tecnológica e krasivenkoe realmente formar um novo mainstream e nada mais. Lembre-se de todos aqueles sapatos superminimalistichnye com peso inferior a 100 gramas, chinelos cruz, "vibramy" e outras frescas e revolucionários "sneakers". Eles estão tão ansiosos para comprar. Eles são tão bem-smarketirovanny que é impossível não dar-lhes uma chance. Mas lembre-se a principal coisa: levantar-se depois de um rabo de 10 anos de idade, sentado em uma cadeira de escritório em uma esteira, você não tornar-se um corredor experiente e seu pé não é simplesmente pronto para "sandálias Tarumara" ou "pés descalços ultramaratona. "
Por que está entre os melhores ultramarafontsev popular aqui estes sapatos, enquanto os recém-chegados são jogados em tudo mínima?
São os sapatos, por sinal, é muito caro.
Com sneakers principal parâmetro - a diferença entre o calcanhar e dedo do pé. Ele deve ser mínima!
2. Olhos sobre os prós. livros motivacionais sobre a execução e inverno triathlon motivar, no início da manhã ou sair para correr e exercício. Mas eles criam uma falsa ilusão de que você pode a partir do mesmo prisão cargo por dois anos para se tornar um corredor de maratona ou um triatleta. Nosso corpo é capaz de milagres - resistência, recuperação, alívio da dor aguda em quase corrida em tempo real. Mas ele precisa percorrer todo o caminho para fazer um "ferros" para 10 horas ou maratonas em três horas. Preste atenção às celebridades como Chrissie Wellington e Craig Alexander. Eles se tornaram campeões de ser pessoas de meia-idade. Mas o resto de suas vidas com eles era um esporte de forma severa, ao invés de uma calça escritório prosizhivanie. Olhe para os seus amigos para quem são os motivadores para você e inspirá-lo hoje. Eu tenho um - um ex-boxeador, o outro - campeão all-around no exército, no passado, o terceiro - já praticando como anos malditos seis, eo quarto - o campeão do país Triathlon Europeia na aposentadoria (ele é velho para os meus padrões, mas para alcançá-lo, eu não posso em breve!). Por trás de cada sucesso há um grande fã da história que você acredita em um milagre, ignorar.
Há um autor e podcaster rico rolo (IRONMAN, ULTRAMAN e muitos trás ultramarathon) bem conhecido. Ele diz que ele era um alcoólatra, que estava sob 50 e que ele era um vegetariano, o que motiva uma camada inteira de pessoas como eles, porque dá respostas simples. Ele é legal. Mas mesmo ele foi campeão de natação de Stanford durante muitos anos na minha juventude. Não há necessidade de perder de vista essa atenção, se você, também, 50 e você são 20 anos de idade não sair com uma cadeira de escritório, um carro e um sofá em casa.
3. O programa a partir da Internet. Hoje eu Begu treinar com um dos programas adidas miCoach. O objetivo - um bom tempo para a meia maratona. Formação irá preencher o kardiovynoslivosti parâmetro e criticidade de manter a cadência treino inteiro, independentemente da sua duração (começando com 160 degraus / minuto, o objetivo -. 180, agora - 175). Preparação continua por seis meses. Estou correndo por três anos, ironman acabado outra metade inicia. erro de principiante em acreditar que ele pode se preparar para 3, 4 e 6 meses para uma maratona no programa Runkeeper, pagando R $ 20. Não faça isso. Mesmo se você tem um amigo que tem acontecido. A probabilidade de lesão é alta.
Em vez disso, estabelecer metas modestas - 5K, 10k, meia-maratona. Terminar a distância e depois ficar melhor para eles. Tendo alcançado bons resultados em-los, vá em frente.
4. "Marathon - o meu sonho!" A realidade é que as maratonas impressionante como um fenômeno só aqueles que não funcionam. Uma pessoa comum, distante do esporte, impressiona até mesmo o fato de que você é capaz de correr 5 km. 10 km ao mergulhá-los em risos nervosos. Tudo o que em, "não nalazit suas cabeças" em princípio. Na impressão de área de Marathon tem sido mais tempo, mas não o fato de sua morte. Riscos que você carrega, tentando obter marafonchik em byriku - são enormes.
5. "Essa música traz-me ir!" Ideal em um exercício da escada rolante não é para ouvir música e correr sem fones de ouvido. Quando você abordagem responsável para o treinamento, você mesmo horas de longranah ter algo a ver. Cada passo - é um processo complexo, e precisamos ouvir a si mesmo para entender o que está errado, e controlar o que está acontecendo. Às vezes, você precisa entender que o treinamento deve ser interrompido por causa do estranho comportamento de uma determinada parte do corpo. distrai música de pensativo e, a partir desta corrida interessante e não chato.
6. Funcionamento - não é a resposta à sua solidão. Muitos corredores apenas isso - apenas tentar sair em alguns clubes, e tudo isso parece algo estúpido. Não há nada de errado com isso, para chegar a um treinador duro palestra e ensaiar algumas novas habilidades. Mas não há nada de bom no meio da multidão corrida. Eu não tinha tempo, quando eu estava correndo com diferentes corredores e este não fez o que deveria ter sido feito para mim. Pode baixo desempenho devido aos recém-chegados, ou fechar os olhos aos sinais do corpo por causa da relutância de advertência para mostrar que você não pode manter o ritmo de colegas mais experientes. Além disso, conversas durante a corrida - isso também é algo que distrai-lo do funcionamento pensativo.
E se você é uma pessoa solitária, em seguida, em execução não vai resolver seus problemas. Você não precisa de ser substituído com substitutos amizade, mesmo que seja um Club-Ranning íngreme jejum mais legais fotos no Instagram enquanto jumping.
7. Compartilhando trenirovochek. Ninguém se importa com o treino e você. Se você correr para os Huskies tusovochki estranhos, é melhor notícia pereposchivayte para Facebook - mais do que reunir. Olhe para a motivação dentro de si mesmo, não que alguns batata de sofá vai gemer em seus comentários.
6. O fato de que sob seus pés. Para levar a sério o fato de que a superfície você está executando. Betão é muito perigoso, asfalto - melhor. Mas não há nada melhor do que correr na floresta ou na praia. Asfalto e mau betonka não só porque ele é incrivelmente difícil, mas o fato de que a superfície lisa torna o uniforme de carga monótona e constantemente sobrecarregado a mesma parte do corpo. Que muitas vezes leva a lesões. Correndo pela floresta ou areia, você não só vai suavizar o golpe, mas também para tornar a carga é tão diverso, que a dor de idade coisa do passado e continuará a ser só a dor que a gente gosta - diz que estamos vivos e bem ontem Funcionou. ;)
Se você quiser experimentar o que significa ser ferido e perde a capacidade de fazer isso de modo que todos nós amamos, em seguida, ler as minhas coisas "felicidade funcionamento». Ser saudável e mais inteligente do que a multidão.