A formação contínua, quando tudo está contra você
Esporte E Fitness Motivação / / December 19, 2019
Apreciar o processo mais do que o resultado
Aptidão indústria convida as pessoas a manipular metas de longo prazo (corporal magra, o alívio muscular), bem como um sentimento de culpa: todo o olhar como deuses, e você saco. Ele gera ginásios de renda, mas deixa a pessoa sem resultado.
Qualquer curto prazo motivação externa. Se não for forte o suficiente, uma pessoa deixa de ser contratado antes de atingido o objetivo se o suficiente - depois teve seu desejo: fino, Definido, curou a dor no pescoço e nas costas. Depois de algum tempo depois, a gordura volta, os músculos vão, mas novamente as áreas problemáticas começam a doer.
interno motivaçãoPor outro lado, a longo prazo. Se você se tornar ciente de que sem treinamento vida é pior do que eles, porque seu corpo precisa apenas de se mover, sudorese e respiração ofegante, para se sentir bem, então não jogue classe independentemente da externa condições.
A fim de criar motivação interna, você precisa do tempo e gratificação imediata durante ou depois de cada treino.
Encontrar recompensa imediata, incentivo, que irá forçá-lo a fazê-lo.
Pode ser uma agradável sensação de fadiga no corpo e tranquilidade em mente. próprio senso de correção. A percepção de que o seu corpo forte e saudável. Ou um bate-papo agradável com pessoas afins. Você deve obter algo de cada treino, ou para jogar a classe.
Não faça o que você odeia
Se você absolutamente não gostam de seus treinos, e depois de duas semanas de treinamento, eles continuam a olhar como o inferno, tente outra coisa. Não há necessidade de se forçar a fazer algo que é psicologicamente difícil para você. Sei que as pessoas que não podem ficar corrida e ginástica, mas o amor ao exercício com uma barra. Se eles esporte associado com uma corrida, ele teria se declarou anti-desportivo.
Encontre o esporte, com a menção de que você não se encolher.
Mas não espere que o amor universal - este é o outro extremo, por causa do que você pode achar que você não tem um esporte favorito.
Não espere para o grande amor
Lembre-se que você não tem que amar o esporte completamente. A principal coisa é que ele pelo menos alguma coisa para agradá-lo.
Eu exercício amor com o peso de seu corpo. Mas complexos intensivos, quando é realmente difícil, eles não me agradar. Eu odeio exercício em que é necessário levantar a barra sobre sua cabeça, mas ao mesmo tempo orgulhoso de mim mesmo quando eu posso fazer um empurrão ou puxão com o novo peso.
Seja gentil com você mesmo
Algumas pessoas gostam uma motivação difícil: "Você deve! Se ele não podia, portanto, eu não quis! "- e as declarações agressivas semelhantes.
que muitas vezes não levam em conta as circunstâncias, um homem vive perto do parque, o outro - em um poluído e perto do centro. Um trabalho silencioso, o outro - apressar trabalhos, esforço e trabalho físico. Uma infância nos esportes, o outro ainda na escola era no grupo especial.
Leve em conta as suas circunstâncias e dim doméstico tirano-motivador. Se a formação não for recebida, não se apresse para se culpar. Basta pensar, por que isso aconteceu e como evitar isso no futuro.
Combinar negócios com prazer
Combine múltiplos alvos. Por exemplo, para se juntar ao treino com amigos ou parentes, e você vai ver muito mais do que o habitual.
Estamos melhor amigo realmente ver o outro apenas no ginásio. É cinco a seis horas por semana - muito mais do que poderíamos passar juntos, tendo em conta o trabalho ea família. O tempo entre conjuntos nunca é chato, e eu sempre tenho uma motivação extra para vir para a formação: para ver e discutir tudo o que tinha acumulado ao longo da semana.
Prepare com antecedência
Por isso, será difícil de abandonar a prática e mais fácil de forma o hábito. Avisar sua família sobre seus planos, recolher o saco com as coisas de esportes, fazer upload de mais música para o jogador. Com estes preparativos, você não terá nenhuma dúvida, ir ou não.
Planeje seu tempo e evitar a tentativa de assassinato contra ele
Muitas pessoas amarradas para o trabalho lugar primeiro, família, amigos, mas não se preocupam com eles mesmos.
Deslize as prioridades, e você vai ver como tempo da programação entupido aparece de repente no esporte.
Na minha carta de três noites por semana de trem são reservados para treinamento. Eles ninguém tentativas, todos os eventos sociais, tarefas de trabalho, e outras classes rapidamente e facilmente ser transferidos para outros dias e horários. Obter-se um tempo e deixá-lo ser inviolável.
Definir os passes limite
Se você não pode fazer em alguns dias, pelo menos, definir-se um limite de quanto tempo você pode gastar sem treinamento. Por exemplo, se você sabe que está chegando feriados, bloqueio no trabalho ou outras circunstâncias, você precisa trabalhar para fora antes, para não exceder o limite.
Não se desespere se alguém progride mais rapidamente
Todas as pessoas são diferentes trainee: um tem que arar, para conseguir que os outros fazem brincalhão. Você pode se envolver em dois anos, atingir gradualmente algum sucesso, e depois vem para o corredor é novo e vai pegar com você por duas semanas. Em tal situação, um é fácil de desespero e sair esportes, reconhecendo que não são feitos para isso.
Não compare e não se culpe. Você pode ter uma idade diferente, esportes experimentar, características geneticamente causadas: Comprimento do músculo, o número de rápido e lento fibras musculares excitabilidade do sistema nervoso. Você é como dois planetas diferentes - são tão complicadas e absolutamente não é comparável.
Se você tem um sucesso, e exercícios são divertidos, não tente jogá-los fora das comparações. Mas se não há progresso em tudo, é hora de mudar alguma coisa.
Se algo não está funcionando - mudança
Existem muitos sistemas de treinamento. Alguns são adequados para você, enquanto outros são forçados a sofrer. Se a formação não dá resultados, mesmo que você tenha muito tempo e não regularmente mudá-los. Tente outra coisa, caso contrário, você pode ter um equívoco: "Eu não trabalho, esporte não é para mim."
estudo em casa
Se você tem uma razão para não sair de casa para o treinamento, como uma criança pequena, a falta de tempo ou dinheiro, ou mau aperto no tempo, você pode muito bem fazer no quarto de reposição, no corredor, na cozinha.
Parte do meu trabalho tem lugar em casa: não têm tempo para desaparecer no ginásio, tanto quanto eu gostaria. Portanto, os três treinamentos no salão, eu adicionei duas casa.
Você não pode imaginar o quanto exercício você pode fazer isso usando os meios à mão. Mais recentemente, eu estocada ao redor da sala com uma criança pesando 13 kg em seus ombros, e quando ele se cansou - com tenda semikilogrammovoy. Mas, na verdade, oportunidades muito mais.
Prometa a si mesmo para treinar devagar
Pode ajudar se você está cansado psicologicamente, não fisicamente. Neste estado, por exemplo, após o trabalho mental extenuante, é muito difícil obter-se envolvido.
Tentar enganar a si mesmos, prometem tornar o treinamento mais facilmente do que o habitual. O mais provável, no processo que está viciado e fazer o mesmo de sempre.
Depois do trabalho, muitas vezes eu digo para mim mesmo: "Você está cansado, fazer três voltas intervalki em vez de cinco, e depois se sentar para jantar." Como resultado, eu nunca ter feito menos. Quando foi completado três voltas, você sente que não parece ser cansado, você pode até mesmo, e ao fim antes do fim.
uso de música
Música define o humor, divertido, motivador. Eu não posso imaginar como podemos fazer longa cardio sem música: seus o tempo voa e você se move de forma mais ativa, ajustando o ritmo.
E não é única formação, mas também para se preparar para eles. Se eu não tenho vontade de exercício, no caminho para o corredor, ligo o meu lista de reprodução "no treinamento." Há um monte de músicas, em que seria desejável para realizar proezas, ser legal e estar envolvido em inconsciente heróico.
Ouvido um par de faixas - a partir de um pano sem vida se transformou em um atleta que almeja proezas Propulsores e burpee em um colete com ponderação. Bem, talvez não... Propulsores
Assista ao vídeo
Em vez de música para a motivação, você pode usar recursos visuais - vídeo. Olhe para alguns pontos com as pessoas que estão envolvidas nas mesmas atividades que você.
competições adequados vídeo, vídeos motivacionais com música legal, mesmo apenas qualquer desafio ou uma história sobre a técnica. Cinco minutos de visualização, e você está pronto para lidar com eles.
Partilhe a sua experiência: O que ajudou você a se acostumar com a formação que motiva as classes e como você se obriga a exercer quando relutantes mal?
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