Os exercícios de respiração para treinamento completo

No ginásio ou em uma escada rolante não é suficiente apenas para dar tudo ao máximo. É importante para completar o exercício corretamente. Uma maneira eficaz - pelo método de respiração iogues, ou pranayama.

Para a recuperação muscular rápida só precisa tirar a pressão. E, em geral, para se mover em silêncio sobre a outros assuntos, deve ser um pouco fria.

A versão engate clássico - em exercícios alongamento. Mas se você quiser aprofundar o grau de relaxamento, respiração tentar exercícios Yogi - pranayama.

PRANAYAMA permite controlar a proporção entre as concentrações de oxigénio e dióxido de carbono no sangue. Através deste parâmetro pode ser sutilmente afetar o corpo, conseguindo o resultado desejado.

Por exemplo, no Outono, quando é tão fácil de pegar um resfriado, dificuldade em respirar pode completamente privá-lo do prazer de correr. Para ajudar a melhorar a respiração Anuloma-Viloma - a respiração alternativa.

• O polegar de sua mão direita, segure a narina direita.
• Lentamente exalar e inalar através da narina esquerda.
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• Prender a respiração por 2 segundos e dedo anelar braçadeira esquerda narina.
• Lentamente exalar e inalar através da narina direita.
• Respiração segure por 2 segundos, e repita o ciclo de 10-20 vezes.
• Exalação e inalação deve ser calmo e abafado.

Anuloma-Viloma melhora a respiração e a purificação do sangue a partir de dióxido de carbono e normaliza a pressão arterial.

Se depois de um treino você sente ajuda também devastada Kapalabhati - respiração rápida, compreendendo respiração exalação activa e passiva.

• Intensivamente expiração, tentando espremer o estômago o mais próximo possível para a parte traseira.
• Em seguida, sem esforço, relaxar o estômago, permitindo que o ar para encher os pulmões (por inalação).
• Repetir o ciclo de 10-15 vezes.

Kapalabhati fortalece os músculos abdominais e ajuda na luta contra o excesso de peso por acelerar o metabolismo.

Preso no mesmo nível e não conseguiu alcançar grandes resultados? A ajuda avanço vontade bhastrika.

• Respire fundo, inflando o abdome ao máximo.
• Em seguida, expire com força, puxando o umbigo até a coluna vertebral.
• Repetir o ciclo de 10-15 vezes.
• Ao contrário Kapalabhati, a respiração é realizado com esforço.

Bhastrika fortalece os músculos abdominais e os pulmões, ajuda a queimar gordura, aumentando as capacidades físicas em geral.

Todos os exercícios devem ser realizados em uma posição estável confortável que lhe permitirá relaxar e, ao mesmo tempo, endireitar as costas. A maneira mais fácil de se sentar no chão com as pernas cruzadas. Melhor fechar os olhos. Tudo que você precisa para respirar pelo nariz.

Pranayama - é uma técnica muito poderosa. Ele permite que você afetar muito sobre o corpo. Portanto inserir os exercícios de respiração em seu treino um pouco, apenas alguns ciclos, aumentando gradualmente o seu valor com a prática regular.