Praia treino por jogador da NBA Goran Dragic
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Na praia você não pode simplesmente mentir sobre as camas, preguiçosamente a beber bebidas refrescantes. Praia - é também um excelente lugar para treinamento, após o qual você pode nadar um pouco para aliviar a tensão muscular. Então você quase obter o pacote "tudo incluído".
Então, o que você pode fazer na praia? Por exemplo, você pode se sentir como um jogador na National Basketball Association, Goran Dragic. Duração de transformação depende de sua resistência. Você pode selecionar apenas uma parte do treinamento, isto é, para ficar famoso jogador de basquete por 10 minutos, e você pode romper com a completa e executar todos os exercícios propostos. A última opção, no entanto, só é adequado para aqueles que estão confiantes em suas habilidades e ter verdadeiros amigos, que, em seguida, será capaz de transmitir e mergulhe o corpo do veículo. :)
parte Um
- Plank: um mínimo de 60 segundos.
- lateral ripa + Flexão (possível sem peso adicional): 24 repetições, uma repetição - cinta lateral, para o lado direito, espremendo, uma tira lateral sobre o lado esquerdo.
- Ponte estática: para ficar na primeira posição por 1 minuto, joelhos juntos, joelhos pode ser preso entre uma pequena bola.
- estática ponte com endireitar um pé: 1 minuto em cada perna.
SEGUNDA pARTE
- O aumento de uma posição de bruços, com o peso na mão levantada: 12 repetições em cada braço.
- imprensa diagonal com um peso pequeno nas mãos de 20 repetições.
- Exercício para a imprensa "Tesoura" com o peso nas mãos de 100 repetições.
- agachamentos profundos com pesos em seu peito zhimom 12 repetições.
parte III
- profundo agachamento zhimom com peso superior: 30 repetições.
- estocada Squat em torção + 4 × 20 metros.
- Equilibrando em uma perna com a outra perna é puxado para trás e tocar o chão com a mão, o peso adicional da mão livre é bem-vinda: 40 repetições em cada perna.
parte IV
- Shuttle correr 10 metros, comprimento - 1,5 minutos.
- Salto em comprimento, o peso adicional nas mãos é incentivada: 4 × 10 metros.
- Dips + Submission "Caranguejo" 4 abordagem, Abordagem 1 - 20 Dip "Caranguejo" - 10 metros, 20 empurrão.