Balé treino para o corpo inteiro
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Este conjunto de exercícios de bailarina e treinador Mary Helen Bowers vai carregar nos braços e pernas, fortalecer os abs e melhorar a sua postura. Você não precisa de nada além de um tapete e um desejo de fazer o seu corpo perfeito.
Mary Helen Bowers
Coreógrafo, treinador. Ele trabalhou com estrelas como Liv Tyler e Maggie Gyllenhaal. Natalie Portman estava se preparando para desempenhar o papel-título no filme "Black Swan".
Exercício № 1
Siga ups do corpo muito bem, sem empurrões. Não subir muito alto e não ir completamente para o chão. músculos abdominais devem estar constantemente em seus dedos. Mãos que trabalham em paralelo com o corpo. Não tente se levantar com a ajuda do pescoço. Se você sentir que você seriamente não descer muito baixo.
Realizar quatro séries de oito repetições.
Exercício № 2
Estique os braços para a frente e fazer o movimento da mola. A amplitude deve ser pequena. Pressione constantemente tenso.
Realizar quatro séries de oito repetições.
Exercício № 3
Posição inicial - as pernas dobradas na altura dos joelhos, os pés descansar no chão, o corpo é levantado do chão. Durante a execução das primeiras voltas do corpo de elevação lateral, em seguida, mais para baixo e, simultaneamente, rodar no sentido. Volte à posição inicial e fazer o mesmo com a rotação na outra direção. A prensa é, em tensão constante. Mantenha as mãos na frente dele. Não puxe o pescoço durante subidas.
Realizar quatro séries de oito repetições.
Exercício № 4
Sentado no chão, inclinar o corpo ligeiramente para trás e coloque as mãos no chão. As pernas levantar, aperte seu abs e começar a virar pedal invisível alternadamente puxar os joelhos contra o peito. Quando um joelho puxado até o peito, a segunda etapa é esticado e baixou para baixo, mas não toca o chão. O menor cai um pé e joelho mais perto do que a segunda mão puxado até seu peito, maior a carga.
Realizar quatro séries de oito repetições.
Você pode tentar e versão mais complexa - sem o apoio das mãos.
Exercício № 5
Deite de costas. Pernas dobradas na altura dos joelhos e descansar sobre os pés do chão meias a uma distância das nádegas. Os braços estendidos ao longo do corpo. Barriga retraída. Levante os quadris do chão o mais alto possível e endireitar a perna direita. Então, novamente, dobrá-lo e diminuir a pélvis para baixo.
Realizar quatro séries de oito repetições em uma perna e passar para o próximo exercício.
Exercício № 6
Levante os quadris do chão com a perna reta e começar a primavera nesta posição (quatro séries de oito repetições).
Em seguida, fazer o número de exercícios 5 nas outras molas pé e acabados.
Exercício № 7
Sente-se em uma esteira com os pés juntos. Incline ligeiramente a parte de trás do corpo e coloque as mãos no chão, com as palmas para a frente, se expandir. Levante os quadris do chão, puxe seu estômago e começar a braços de mola, dobrá-los ligeiramente, como se para fazer uma parciais flexões tríceps reversa.
Realizar quatro séries de oito repetições.
Exercício № 8
Em seguida, vire as palmas das mãos para os lados e para trás as mãos pruzhinte. Realizar quatro séries de oito repetições.
Exercício № 9
Sem mudar de posição, virar as palmas das mãos longe de você e, em seguida, fazer as quatro séries de oito molas cada.
órtese
Entre os exercícios que você pode dar-se a apenas 10 segundos de descanso, e um pequeno trecho.