Enquanto você dorme, mais rápido para ganhar massa muscular e melhorar a qualidade do sexo

É a partir de hormônios depende da qualidade do nosso sono e quantas calorias vai para a construção muscular, mas quanto - em reservas de gordura para, eventualmente, ser centímetros assim extras, que esconde cubos de imprensa ou ideal cintura.

Hormônios - são pequenos, mas todo-poderoso reguladores, ir contra a vontade de que é praticamente impossível. Isto significa que para obter melhores resultados você precisa ter certeza de que o corpo produzir mais "Good" hormônios (hormonas de crescimento e hormônios da alegria), do que os "maus" (hormônios do estresse), isto é, como usá-los controle.

Apetite: a grelina e leptina

Conheça grelina e leptina - eles são responsáveis ​​por quanta comida você eventualmente comer. Grelina faz você sentir fome, e leptina diz quando armazéns com energia transbordando, e deixa claro que você teria tempo para parar e esta fatia de pizza é, obviamente, supérfluo.

Uma vez no sangue, estas hormonas são enviados para o hipotálamo, e não começa a luta com margem alternativo numa direcção e depois na outra direcção. Geralmente isso ocorre em pessoas saudáveis. No entanto, uma vez que você parar de cuidar de si mesmo, o corpo pode desenvolver resistência à leptina. Como resultado, todas as vitórias irão acumular a grelina, o que significa que você vai ser constantemente com fome.

isso pode ser evitado? Claro que você pode! A solução é banal - observância de sono, assim como a quantidade suficiente. Este é o caso quando você começa apenas magicamente para puxar para a geladeira, se você ir para a cama na hora certa.

Pesquisa da Universidade da Pensilvânia mostrou que pessoas que dormiam menos de 6 horas por dia, sentir as rajadas de "Noite de apetite" - o nível de grelina no sangue aumenta, enquanto os níveis de leptina diminui. Option "fim de semana otosplyus" aqui não funciona, diz o Dr. Ofer Reyzes (Ofer Reizes), então se você quiser um flat estômago, você precisa respeitar o sono todos os dias.

Metabolismo: Thyroid hormonas

hormonas da tiróide gera T₃ e T₄Que viajam através de nossos corpos e relatou cada célula, a quantidade de energia que deve produzir e passar. "Isso é o que determina a velocidade do seu metabolismo basal - quantas calorias você gasta em manter as funções básicas do corpo ", - diz MD Steven Lamm (Steven Lamm).

Mesmo uma ligeira diminuição em T₃ e T₄ Pode levar a um ganho metabolismo e peso mais lento. Se a redução aconteceu de repente, pode ser um sinal de doenças auto-imunes (tireoidite de Hashimoto), ou tumor.

Se você quer ajudar sua glândula tiróide, comer mais alimentos que contenham iodo. RDA - 150 microgramas. Boas fontes desse oligoelemento são frutos do mar, laticínios e ovos, bem como vegetais (aspargo, beterraba, tomate, berinjela, rabanete, brócolis, cenoura, repolho, cebola, batatas), ervas frescas (salsa, espinafre, dill), frutos e bagas (especialmente uvas), nozes e leguminosas (feijão, ervilhas).

O crescimento muscular: hormônio IGF-1 e crescimento

O hormônio do crescimento desencadeia a produção de insulin-like growth factor-1 - IGF-1. Juntos, esses dois hormônios metabolizar a gordura e usar essa energia para fortalecer os músculos, ligamentos e tendões. Nosso corpo produz o hormônio do crescimento a uma certa idade, e assim que chegar a 20 anos, o nível de produção cai em 15% a cada década subseqüente.

A fim de aumentar a produção desses hormônios naturalmente, deve ser realizado periodicamente para verdadeiramente treino assassino para o seu corpo "queima" do esforço. "Precisamos trabalhar quase até ao ponto de exaustão", - diz Jacob Wilson (Jacob Wilson), um médico e editor do Journal of força e condicionamento Research. Use o maior peso pesado, executar conjuntos de 3-4 com 8-12 repetições de cada um com ele. Descanso entre as séries não deve demorar mais de 60 segundos.

exatidão indicador de suas ações - sensação de ardor nos músculos. Isto significa que o ambiente químico do seu corpo torna-se mais ácido, o que leva a um aumento da secreção de hormona de crescimento.

Sono: melatonina

melatonina - o principal hormônio da glândula pineal, um regulador dos ritmos circadianos. Mudanças na concentração de melatonina na glândula pineal e no sangue têm um ritmo circadiano significativo: um alto nível do hormônio durante a noite e baixa - durante o dia.

Christopher Inverno (Christopher Inverno), consultor médico saúde dos homens, disse que a produção de melatonina no corpo atinge o seu pico 02:00-4:00 da manhã.

Ciclos da melatonina na glândula pineal são baseados em nossa percepção de cores azuis - raios de curto comprimento de onda que os emite sol, bem como as telas de gadgets e TVs. Se você gastar muito tempo na frente de telas depois do sol, você derrubar seu ciclo natural do sono e eventualmente, o pico da noite de melatonina tolerado... na parte da manhã, ao mesmo tempo, quando você tem tempo para acordar trabalho!

Para controlar a produção desse hormônio é muito simples: à noite, logo que você precisa para se afastar de qualquer tela possível. De acordo com estudos na Universidade de Harvard, mesmo destacando o e-book pode mudar ciclo por meia hora.

Libido: testosterona

A testosterona está envolvido na transferência da proteína seus músculos, aumenta o desejo sexual e aumenta o número de espermatozóides no sêmen. Como regra geral, o nível de testosterona em homens diminui com a idade, mas isso pode ser evitado. os níveis de testosterona reduzidos devido ao envelhecimento para que as pessoas mais velhas são vidas menos sedentários e ganhando peso em excesso.

Recentemente, Imperial College London, liderou o estudo, que foi assistido por mais de 3200 homens com idade superior a 40 anos. Verificou-se que três quartos deles têm baixos níveis de testosterona e estavam sofrendo de excesso de peso ou mesmo obesidade.

Controlar o nível de testosterona é bastante simples. Para fazer isso, você precisa limitar-se a beber (álcool interfere com reações químicas que envolvidos na produção de testosterona no fígado e testículos) e levar um estilo de vida mais ativo - esportes.

Fat Burning: irizin

Sabe o que o tecido adiposo marrom? Em contraste com o branco, gordura marrom é sólido e metabolicamente activa, o que significa que queimaduras mais facilmente. tecido adiposo castanho activo não é constante, mas apenas a baixas temperaturas ambiente.

A gordura branca pode ser transformado em marrom, e isso pode nos ajudar a um hormônio especial - irizin.

A existência desse hormônio foi confirmado no último ano, e os dados sobre o assunto não são muitos, mas há uma maneira ativar a transformação de gordura branca em marrom - para manter-se no frio: um duche de contraste, natação de inverno e assim por diante.

Se você não quiser congelar-se, então você tem que carregar os grandes músculos do corpo, por exemplo quadríceps. Andar de bicicleta ou treino saykl perfeitamente adequado para isso.

Energia: a insulina

A insulina é responsável pelo movimento de açúcar e gordura a partir do sangue para as células de gordura e de músculo para armazenamento. Se o corpo pára de responder ao hormônio, que pode levar a um salto nos níveis de açúcar no sangue eo desenvolvimento de diabetes tipo II.

Muito útil insulina de origem imediatamente após o treino. Ele envia muitos direto para o açúcar músculos cansados ​​e nosso corpo usa este açúcar (glicogênio) para a recuperação das reservas de energia.

os níveis de insulina de controlo é possível por meio de comida: comer hidratos de carbono imediatamente depois de um treino, isto é, para fechar a janela o hidrato de carbono. Pesquisa da Universidade de Oklahoma mostrou que para cada 500 g de peso corporal de 0,6 gramas de carboidratos que você precisa. Isto é, o indivíduo pesando cerca de 80 kg é para ser cerca de 96 g de hidratos de carbono. E não se esqueça de adicionar um pouco de proteína para que lanches - que irá ajudar a restaurar muscular.