Tudo que você precisa saber sobre o funcionamento no calor

Reunimos todas as informações mais importantes sobre o funcionamento no verão e fez um memorando sobre como se vestir, a luta abrasões, manter o equilíbrio de água, ajustar a carga e, é claro, que a segurança regras precisam ser observar!

Se deve ou não correr, se o exterior de calor

Calor contenda calor. E não é apenas a temperatura, mas também humidade. E se a temperatura de tudo é apenas (quanto maior ela for, mais perigoso para executar), a umidade pode ser enganador. Por causa da alta umidade, você não notar os sintomas habituais desidratação: Você não tem tanta boca seca, e você pode não perceber que o suor e perder líquido rapidamente!

Outro problema é que a elevada humidade dificilmente evapora suor, e, por conseguinte, não arrefece assim a superfície da pele e do sangue nos vasos sanguíneos.

Uma vez que a temperatura do corpo atinge 40 ° C, você começa zona perigosamente superaquecimento. Você está perto de conseguir insolação. Se você estiver indo para fazer mais 30 minutos a uma temperatura de 40,5 ° C, seus rins e fígado são dobrados perigo.

Para evitar os efeitos negativos da hipertermia, o cérebro pode simplesmente desligar você, você cair em um desmaio, e possivelmente ferido.

Tente não correr no verão a partir de 10:00 a 16:00 e especialmente de 12:00 a 14:00.

mais levantar-se cedo e correr no parque ou na floresta. Você pode executar e à noite, mas não é tão legal: você irá interferir com a poeira, empresa de embriaguez, e apenas escuro, que é muitas vezes a causa de lesões.

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Como nosso corpo reage ao calor durante o tempo de execução

Lawrence Armstrong (Lawrence Armstrong), da Universidade de Connecticut, disse que os adapta corpo humano para o calor muito mais fácil do que um resfriado ou, por exemplo, a altura.

Dentro de uma semana após a movimentar-se de início, no calor de se aumenta o volume de plasma sanguíneo. Você adiciona 0,5 a 1 quilo, mas dá-lhe o fluido extra e a capacidade de suar sem desidratação. Ele também permite-lhe continuar a arrefecer intensamente o corpo, especialmente sem reduzir o fluxo sanguíneo para os músculos.

Nós começamos a suar durante os treinos muito mais cedo e mais abundantes. Assim, nosso corpo está tentando se preparar para o subsequente aumento na temperatura.

Suor torna-se menos salgado, porque o corpo tenta manter o sódio. seu pulsar gradualmente desacelerando: ele permite que o coração para cumprir integralmente cada batida e bombear um volume maior de sangue não só para o funcionamento dos músculos, mas também para uma melhor refrigeração do corpo.

Além disso, mudando a sua percepção de calor, isto é, a temperatura da descarga "tudo que eu morrer" torna-se simplesmente "quente".

Estas mudanças ocorrem dentro de 14 dias após o início do treinamento.

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roupas

Há equívoco tão estranho que a prática de esportes é apenas em roupas de algodão. Isto não é assim. Ficar molhado, esta camisa impede a evaporação de suor. E após o treinamento algodão molhado oblipaet seu corpo e pode excessivamente resfriá-lo, especialmente no vento.

Mas as camisetas dos mais novos materiais sintéticos não absorver o suor e evitar a sua evaporação. Inserções de malha e respiradouro canais permitem a circulação de ar para aumentar e controlar a evaporação da humidade e a dissipação do calor.

roupas secas, mesmo os sintéticos, não esfregue a pele sob os braços e no mamilo (isto muitas vezes sofrem de iniciantes).

E sim, o que você já é um adulto, não uma razão para abandonar o cocar, que vai lhe poupar de nariz insolação e queimada.

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manutenção Fluid

A hidratação (hidratação) - consumo de água e eletrólitos processo - é particularmente crítica no quente e dias quentes.

Durante a formação do nosso corpo exibida uma grande quantidade de umidade (através do suor e taxa de respiração), por isso necessidade de reidratação para beber mais água. Ao movimentar-se no calor de 35 ° C é possível perder até 2 litros de líquido é inferior a 20 km de distância!

O líquido deve ser consumido antes, durante e após o exercício. Poucas horas antes cooper ou bebida competição 500 ml de água, e antes do início - 150 ml.

Se você tem um longo sprint, é necessário fazer uma programação beber, definir o temporizador e beber cada vez que o alarme soará.

Acredita-se que os corredores de maratona deve beber 380-780 ml de água a cada hora. O mais lento seu ritmo é, menos necessidade de beber.

Se o treino dura mais de 30 minutos, a água pura deve ser substituído isotônica. Eles vão permitir para reabastecer os minerais importantes que perdemos através do suor. nossa infográficos interativos ajuda isotônica cozinhar em casa.

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arranhões

Fray no calor, especialmente nas corridas longas - um problema que aflige mais do que um desejo constante de bebida e suor em seus olhos.

Às vezes, durante corridas longas não ajuda até mesmo roupas especiais, então você tem que ir em pequenos truques.

1 truque. Em um dos blogs sobre a maratona, encontramos um pedaço bastante interessante e incomum de conselho: na maratona e outras corridas de longa... os homens não devem usar calcinhas. Isso ajuda a evitar abrasões entre os dedos.

O truque 2. Este truque irá ajudar as pessoas com excesso de peso ou aqueles que irão maratona, ultramaratona e triathlon competições.

Arranhões geralmente aparecem entre as pernas, axilas e mamilos. Em parte para se livrar dos problemas que você pode, usando talco, desodorante seco ou vaselina. No entanto, o talco não funciona em grandes distâncias: é simplesmente lavados com o seu suor. Mas vaselina - um meio confiável de longa ação.

O truque 3. Em alguns casos, mesmo vaselina não ajuda. Por isso, é necessário recorrer a medidas mais drásticas: furar a áreas problemáticas - muitas vezes eles são os mamilos - um band-aid. Cruel, mas funciona em 100%.

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