8 exercícios com bolas de massagem para recuperação após os treinos

Em qualquer plano de formação lá por dias ou mesmo semanas para se recuperar. E isso não é apenas um período de férias, nestes dias, é desejável organizar uma sessão de formação para ajudar o corpo cansado. Hoje, oferecemos à sua atenção uma das variantes da equipe Equinox!

Segundo o diretor da Equinox Fitness treinamento do Instituto Mateus Behrens (Matthew N. Berenc) de 2016 será um ano de recuperação, e exercícios de alta intensidadeQue eram tão em voga nos últimos anos, passam para segundo plano. Isso é muito bom, como sempre cortesia leads modo besta a perda de força e lesões e treino mais silencioso será supérfluo.

Como já dissemos, a recuperação não significa que você tem que deitar no sofá, adquirindo gradualmente sua forma. Você simplesmente mudar para outros tipos de treinamento, que ajudam seu corpo a se recuperar mais rapidamente após o exercício.

bolas especiais são utilizados neste exercício, o que é ótimo lidar com massagem os músculos cansados.

exercício 1

Aconchegando contra a parede, colocar a bola massagem entre a coluna vertebral em ambos os lados das lâminas. Comece dobre e desdobre os joelhos para as bolas foram roladas ao longo da coluna torácica (superior e médio volta) para cima e para baixo.

exercício 2

De costas para a parede, colocar a bola massagem entre a coluna vertebral em ambos os lados das lâminas. Abrace seus braços e ombros começam a rodar enquanto flexionando os joelhos para que as bolas foram rolados cima e para baixo e ao redor dos músculos das costas em forma de diamante (os músculos da parte superior das costas).

exercício 3

Deite no chão e colocá-lo sob as bolas cada nádega. Os pés devem estar juntos, joelhos abrir. Coxas começam a girar, puxando oito e assim mover bolas em toda a superfície das nádegas.

exercício 4

Deite-se de lado direito e magra no antebraço direito. A perna direita deve ser esticada, a esquerda - flexionada no joelho, os restos pé no chão. Coloque as bolas sob o tensor da fáscia coxa direita (pequeno músculo da coxa superior externa). Agora você precisa para dobrar um pouco a perna direita e mover a bola para cima e para baixo este músculo. Em seguida, repita o mesmo com a outra perna.

exercício 5

Sente-se no chão, joelho direito dobrado, coxa deitado no chão, à esquerda em frente perna. Baseando-se em sua mão direita, colocar a bola sob sua coxa direita na área do trato ilíaco-tibial. Começar a rolar para cima e para baixo, massageando os músculos e tentando se certificar de que o pé direito foi em constante contato com o chão. Para aumentar a pressão pode empurrar a mão esquerda para a superfície interna coxa. Em seguida, repita com a outra perna.

exercício 6

Deite no chão e colocar a bola de massagem debaixo de cada braço logo acima das omoplatas. Levante os quadris e os braços para que o seu corpo tornou-se como a letra T. Comece a mover os ombros de lado a lado.

exercício 7

Deite no chão e colocar as bolas debaixo de cada braço tão perto quanto possível do pescoço (músculos trapézio superior). Mãos puxar atrás de sua cabeça, palmas para cima, dobre as pernas na altura dos joelhos, levante os quadris. Nesta posição, respire algumas vezes e, em seguida, utilizar as pernas iniciar a oscilação de um lado para lado, laminar, assim, as bolas do músculo do trapézio.

exercício 8

Deite-se no chão e colocar a bola sob a parte do meio de voltaAo lado da oitava vértebra torácica. Relaxe as mãos atrás da cabeça, respire fundo e estadia nesta posição, continuando a respirar lentamente.

Eu tenho uma bola de massagem Blackroll, como na imagem, e eu periodicamente fazer o primeiro, segundo e último exercício. Mas depois de assistir este vídeo, com certeza vou comprar um segundo! Você não tem idéia de como este exercício é relaxante e ajuda a lidar com dor muscular tardia.