7 tipos de pull-ups para uma volta ampla e poderosa
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Os músculos das costas, usaremos ao realizar os exercícios mais básicos, mas nunca é o suficiente carregada que eles visivelmente cresceu. Primeiramente, isto é devido ao tamanho e localização do trapézio, lats, músculos rombóides e os armadores da coluna vertebral.
Para alcançar resultados visíveis, é necessário ir além da carga confortável.
equipamentos de ginástica
Ao realizar exercícios que treinam os músculos das costas, é importante lembrar o seguinte.
- Para a carga máxima necessária para realizar os exercícios lentamente: sem empurrões ou sacudidas. Isto cria uma carga estática com a qual a enfrentar os músculos não são usados, e os ajuda a fortalecer e aumentar o volume.
- grande dorsal se tornam mais curtos depois de cada treino. Para evitar isso, após os exercícios alongar os músculos das costas.
- Preste atenção ao que os músculos são a maior carga. Quando você se exercita para a parte de trás é um risco para mover a carga sobre os músculos dos braços, o que reduziria a eficácia do treino.
variedade de pull-ups
1. Puxando sua cabeça grande aderência
Grande aderência pull-ups poderia ser o exercício mais fácil deste complexo. Portanto, o problema é um pouco mais complicado.
Puxando sua cabeça grande aderência, em princípio, adequado tanto para iniciantes e atletas treinados. Eles podem servir como um bom aquecimento antes dos exercícios mais complexos e são um elemento básico de qualquer exercício na barra horizontal para aumentar os músculos das costas.
A técnica é um pouco diferente dos grande aderência pull-ups padrão. Pernas não estão cruzar necessidade costas devem estar retas e aperta-lo, de modo que os ombros quase tocou na trave.
2. Pull-ups com pesos
Pull-ups com pesos - versão da complexidade subjacente bit; exercício. Escolha pesos deve ser baseada em suas experiências pessoais e oportunidades.
O número de repetições também vai depender do nível de formação e saúde.
3. O suficiente para puxar
O suficiente pode ser feita tanto com as duas mãos ao mesmo tempo, ou um por um.
Realizando Chega com as duas mãos ao mesmo tempo, há um empurrão. Você gostaria que seu corpo é empurrado para cima ao longo do bar, é substituída pela garra e ir para baixo novamente. O treinamento de força explosiva, agilidade, a capacidade de absorver o movimento próprio.
Chega de um lado pode ser realizada com um mínimo de tacadas. A essência desta opção é para garantir que, mantendo-se no topo, mudar o aperto de um lado. Aos poucos, seus músculos se acostumar com este tipo de stress, e você será capaz de realizar tal puxar mais suavemente.
Quando Chega com um lado trapezoidal e grande dorsal receber carga estática, permitindo o máximo de trabalho de forma eficiente em um curto período de tempo.
Siga a ordem de 10 repetições e passar para o próximo exercício.
4. arqueiro tração
Em um dos artigos Layfhaker já familiarizado com os leitores flexões arqueiroAgora vamos nos concentrar em puxando para cima.
Sua tarefa - para executar um número total máximo de repetições, enquanto alternando entre puxando um braço pull-ups com o outro. Não vai ser fácil no início, mas eventualmente você se acostumar.
5. puxão negativa
A mesma carga estática, que estava falando no primeiro parágrafo da implementação da tecnologia. Uma vez que você puxado até o bar e corpo fixo em tal posição um, começam lentamente a descer em uma mão.
Queima músculos das costas são garantidos. Além disso, este exercício serve como uma excelente preparação para os pull-ups em uma mão.
6. tração invertido
Exercício, que irá fornecer uma carga impressionante sobre os músculos mais e casca. Além disso, é diferentes cargas de grande dorsal.
Certifique-se de manter as pernas retas, se você não sair, você pode usar a ajuda de alguém. Mesmo se suas pernas será alguém para apoio, você ainda receber carga de qualidade e aprender gradualmente um novo tipo de pull-ups.
Se você não manter seus pés em linha reta, você pode dobrá-los como faz o cara neste vídeo:
7. pull-ups australianos
Seus conselhos para iniciantes e aqueles que querem espremer o máximo fora do treino. posição do corpo no desempenho das flexões australianos vai ajudá-lo a carregar os músculos das costas e levar o maior número possível de repetições.
Se você prestar atenção suficiente a estes exercícios, fazê-las corretamente e na hora de dar os músculos um bom descanso, ampla e poderosa de volta em breve tornar-se seu orgulho.