7 para o asan cintura

Algumas senhoras têm sorte: sua cintura fina por natureza. Para o resto dos genes não é uma sentença. Fortalecer os músculos abdominais, melhorar a digestão e fazer a figura mais feminina, você pode com a ajuda de yoga. Nós escolhemos as sete posturas mais eficazes para a sua cintura.

Antes de asanas realizando a certeza de fazer a 10 minutos de warm-up: você precisa para aquecer os músculos a ferimento evitar. Além disso, não se envolver em ioga numa sala fria. Durante a execução de asanas deve prestar atenção para não só a posição do corpo, mas a respiração. Era uma respiração tranqüila profunda irá ajudá-lo a relaxar e aprofundar a pose.

Maioria das posturas eficazes para a cintura são as seguintes:

1. Lateral alongamento. Reduz a gordura corporal na região da cintura.
2. equipe Pose - uma das poses básicos do yoga, fortalece as costas.
3. Pose sábio Marici. Torcer na cintura, o volume do estômago é reduzido naturalmente.
4. Metade pose de barco. Fortalece abs e costas.
5. Pose vela - se sobre as lâminas, o exercício ginástico clássica.
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6. Pose gafanhotos. Útil para a digestão.
7. Planck, que já não é apenas beneficia escrevi Layfhaker.

Vídeo irá ajudá-lo a fazer os exercícios para a cintura corretamente e para não prejudicar seu corpo.

1. extensão lateral

Não levante a pélvis é muito alto. Para apoiar o lado "inferior" você pode usar a unidade.

2. equipe Pose

Você pode contar com as mãos, de modo a não arredondar as costas.

3. Pose sábio Marici

Mantenha suas nádegas do chão. Se você jogar a trás escova falhar, use a cinta. A coisa mais importante - para puxar a coluna vertebral.

4. polulodki Pose

Não jogue a cabeça para trás. Se os músculos abdominais são muito fracos, para o começo, você pode deixar seus pés no chão até que seus músculos abdominais não ficar mais forte.

5. velas Pose

O peso corporal deve ser apenas sobre os ombros. Se a respiração estiver difícil, então você tem força suficiente coluna vertebral, mas não é necessário virar a cabeça.

6. Locust Pose

Não torça o pescoço, toda a coluna deve ser uma única linha.

7. ripa

clássico

lateral

Ele deve ficar em cada pose por um tempo. Comece com cinco respirações, aumentando gradualmente o tempo de atraso e aprofundamento postura.