6 Opções do envio para o crescimento muscular peitoral rápida
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Flexões proporcionar um excelente treino para o corpo inteiro, envolver os músculos dos braços, peito e núcleo. Há também certos tipos de flexões, projetado para trabalhar em grupos musculares específicos. Os apresentadas complexo de seis opções de empurrar ajudá-lo a pecs bombeados.
Para o progresso contínuo é importante para manter a intensidade do treinamento, aprendendo novas variações de exercícios e indo daquele ao qual você se acostumaram.
Isso não significa que você tem que substituir flexões por outro exercício. Apenas tente outra opções de envio do - será um verdadeiro teste para os músculos e progredir rapidamente.
Se até este ponto você sempre fez apenas flexões clássicos, Layfhaker ajuda a transferir o seu treino para um novo nível. As flexões complexos, mostrados abaixo, fazer os músculos do peito para implorar por misericórdia.
1. As clássicas flexões (warm-up)
Estar em um alto padrão, com as mãos sob seus ombros. Começam a diminuir o seu corpo, mantendo as costas retas, até que o peito toque o chão, em seguida, estique os braços de volta à posição inicial.
Faça este exercício como um warm-up. Faça 3-4 séries de 12-20 repetições.
2. Push-ups com uma afirmação ampla das mãos
Estas flexões executadas da mesma maneira como clássico, apenas as mãos não são colocados sob os ombros e um pouco mais amplo. mãos de ondulação mais amplo de remover a carga do tríceps e transferi-lo para os músculos peitorais.
Se ele é muito fácil para você, tente colocar suas mãos tão amplo quanto possível, e, mantendo uma ligeira curvatura nos cotovelos, fazer flexões a partir desta posição. Quanto maior você coloca suas mãos, mais a carga vai ligar os músculos peitorais.
Realizar 3-4 séries de 8-12 reps.
3. Push-ups com uma salva de palmas
Posição inicial - como nas flexões clássicos. Você lentamente ir para baixo, e depois abruptamente empurra a si mesmo, tirar as mãos no chão e batendo as mãos sob os seios. Depois de terra de algodão em sua posição original.
Abrupta retirada de flexões fornece carga explosiva os músculos do peito, e esta é a melhor maneira de empurrar para o progresso impasse.
Realizar 3-4 séries de 8-12 reps.
Antes do exercício, certifique-se de amassar e esticar o pulso: uma tensão acentuada no desembarque sobre os músculos "frio" pode levar a lesões.
4. "Diamond" push-ups
Este exercício - o oposto de push-ups com uma ampla declaração das mãos. Aqui você colocar as mãos perto um do outro, de modo que os dedos entrem em contacto uns com os outros. Durante apertando os cotovelos para mover perto do corpo.
Se você não pode fazer este exercício, primeira tentativa de colocar as mãos sob seus ombros e realizar as flexões clássicos, mas certifique-se de que os cotovelos perto de seu corpo em movimento. Quando você vai se sentir confortável para realizar tais flexões, você pode passar para o "diamante".
Durante os "diamantes" cargas empurrar mais vai para o tríceps. É melhor para realizá-las depois das flexões com uma afirmação ampla das mãos para descansar os músculos peitorais carregados.
5. Flexões com as mãos sobre a colina
Fica de frente para um banco ou outra elevação. Coloque as mãos na borda do banco (não sob seus ombros e ligeiramente mais largo) e siga as flexões padrão, tentando manter o corpo reto.
Devido à posição elevada do corpo com a parte superior deste exercício fornece mais carga sobre a parte inferior do músculo peitoral.
Se você é flexões parecer simples demais, tente flexões com inclinação do corpo sobre os anéis. Pés no chão, com as mãos sobre os anéis, fixos na distância de meio metro do chão. Durante estas flexões você está fazendo um esforço não só para levantar o corpo, mas também para manter o equilíbrio sobre os anéis instáveis. Como resultado, os músculos peitorais são carregados muito mais.
Executar 3-4 conjuntos de 12-20 repetições.
6. Flexões com os pés na plataforma
Coloque os pés em um banco ou outra elevação, e as mãos - no chão. Nesta posição, siga as flexões normais.
Como no exercício anterior, devido à posição da carga corpo é deslocado, mas desta vez - em cima dos músculos peitorais.
Executar 3-4 conjuntos de 12-20 repetições.
realização
O exercício final vai ajudar a aumentar a hipertrofia muscular.
Selecione o mais difícil para você tipo de flexões e executar tantas repetições como você pode, antes do completo fracasso dos músculos. Então, relaxe por 30 segundos e tente novamente.
E não se esqueça sobre o resto: treinamento intensivo deve alternar com um período de recuperação.