50 maneiras de queimar gordura rápido
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Não necessariamente aderir estritamente a todas as recomendações apenas ler o artigo e escolher o que é certo para você. Quanto mais pontos que você executa, mais fácil será para alcançar o resultado desejado.
1. Coma mais proteína. Aproximadamente 25-30% das calorias que você começa a partir de alimentos de proteína, queimado durante o processo de digestão, ao contrário de carboidratos, para o qual o número é de apenas 6-8%.
2. leia atentamente a composição do produto. Tudo é simples: se você ver uma grande quantidade de xarope de milho ou açúcar, eliminar esses alimentos da sua dieta. Também não se esqueça que o baixo teor de gordura iogurte pode conter tanto açúcar, que é muito melhor comer um produto completo, em vez de esta "dieta".
3. Faça os exercícios de pé. De acordo com a pesquisa, qualquer exercício realizado em pé, não sentado, queima 30% mais calorias.
4. Combine exercício. exercícios alternativos para a parte superior do corpo com exercícios para a parte inferior do corpo. Isso permitirá que qualitativamente para trabalhar os músculos com muito pequena pausa entre as séries, o que significa que o treinamento é mais eficaz e leva menos tempo.
5. Tente exercício com os olhos fechados. Isso pode ser feito apenas durante a execução do exercício, em que a visão desempenha um papel fundamental quando a chance de lesão devido à mínima cegueira temporária. Sem informação visual os músculos têm que exercer mais esforço para manter o equilíbrio, e você vai queimar mais calorias.
6. Não evite as tarefas. Limpeza do apartamento é bastante possível contar para o treino. Então vassoura na mão - e para a frente. ;)
7. Snack salgados ou pepinos em conserva. Uma fatia contém apenas um kcal.
8. Tomar maiores medidas. Passo mais alguns passos, ao subir escadas, em seguida, novamente pisa como de costume. Esta alternância de passos inclui trabalho mais músculos, e como resultado, você queima mais calorias.
9. Procure inspiração. Todos nós, por vezes, há momentos em que você quer deixar cair tudo e você não entende o que está tudo feito. Assim, a motivação é melhor pensar com antecedência. Comunique-se com pessoas que têm razão para você um exemplo, consulte o recurso e documentais filmes sobre esportes e saúde.
10. Definir-se metas. 5 km correr mais rápido, 100 vezes para se sentar - que poderia ser qualquer coisa.
11. Reduzir porções. há pouco comer menos. Use uma pequena placa.
12. Comer menos carboidratos. Sim, falando sobre isso milhares de vezes. Mas a primeira mil seria supérfluo. Num estudo, um grupo de indivíduos reduziu a ingestão diária de hidratos de carbono de apenas 8%. Como resultado, os homens perderam cerca de 3 kg de gordura e obter 1 kg de músculo em 6 semanas.
13. Em primeiro lugar, realizar exercícios de força com o peso extra, e então correr ao redor. Após o treinamento do peso você vai estar cansado e, portanto, queimar mais calorias no curto prazo, do que se passou fresco e cheio de energia. Menos trabalho, você obtém mais. ;)
14. Organizar o treinamento do intervalo. intensidade de alternância - outra ótima maneira de se livrar de calorias extras.
15. Coma mais alimentos que são ricos em fibras.
16. Use em saladas vestir com base de vinagre. Vinagre e sumo de limão perfeitamente queimar gordura.
17. Não pule as refeições. O que você perdeu o almoço, e depois comer o elefante inteiro para o jantar, não vai ajudá-lo a perder peso e torná-lo pior. Por um longo tempo sem alimento entra no corpo em um estado catabólico: músculo vai ser queimado para produzir energia.
18. Tente simulador versaclimber. Estar em uma posição vertical em tempo de execução cardio, você queima mais calorias.
19. Gaste menos tempo assistindo TV.
20. Treinar pelo menos 10 minutos 3 vezes por semana. Este é o caso se você é incrivelmente preguiçoso.
21. Tente comer refeições menores de batatas. Batatas aumenta o nível de insulina no sangue e faz com que seu corpo pára de queimar calorias e começa a acumular reservas de gordura.
22. Grandes porções de comida - somente depois que o treinamento de força. De acordo com pesquisa realizada pela Universidade de Nevada, na digestão dos alimentos após o treinamento de força é gasto em 73% mais calorias do que a digestão dos alimentos, sem treinamento prévio.
23. Beber água antes das refeições. Para o alimento no estômago será menos espaço.
24. Substituir pratos do lado de batatas, massas e cereais aos vegetais.
25. Junte-se à equipe. Encontrar uma empresa para executar ou participar de um time de futebol, basquete ou qualquer outro esporte. Quando você faz parte de uma equipe, pular um treino ou preguiçoso na sala de aula torna-se muito mais difícil.
26. Cortar em sobremesas. Se difíceis de abandonar completamente o sorvete, em seguida, tomar apenas uma bola em julgamento em vez dos dois habituais ou três.
27. Escovar os dentes com mais freqüência. Segundo pesquisa realizada no Japão, os homens que muitas vezes escovar os dentes durante o dia, mais magro aqueles que realizam este procedimento 2 vezes ao dia. sabor mentolado Devido que permanece em sua boca depois de um tooth-paste, é mais fácil desistir merendas algo doce.
28. Alterar o número de calorias consumidas diariamente. Em vez de usar o mesmo número de calorias por dia, de preferência, num único dia para comer mais, e no outro - menos. Assim, você vai manter o metabolismo em boa forma, e seu corpo vai queimar mais gordura do que se ater ao padrão de 2.000 kcal por dia.
29. Sempre adicionar pelo menos um pequeno ângulo de inclinação durante a esteira. Apenas 1 inclinação grau do nível de carga se aproxima correndo em uma esteira para correr na rua.
30. Evite bebidas de alto teor calórico. Água - a melhor escolha.
31. Não pule café da manhã. Estudos têm demonstrado que os casos de obesidade entre aqueles que não passa café da manhã, Há 35-50% menos provável do que entre aqueles que negligencia a refeição da manhã.
32. Evitar semis. Como regra geral, eles contêm uma grande quantidade de carboidratos rápidos. E isso, obviamente, não vai ajudá-lo a perder peso.
33. Lanche entre as refeições principais. Não biscoitos e frutas, legumes, frutos secos ou nozes. Seu corpo vai gastar energia na digestão dos alimentos durante todo o dia, e não apenas após o pequeno almoço, almoço e jantar.
34. Comer iogurte. De acordo com pesquisa realizada pela Universidade de Tennessee, as pessoas que aderiram a uma dieta rica em cálcio, perderam mais gordura corporal do que aqueles que consumiam menos alimentos ricos em cálcio.
35. Ordem em restaurantes e cafés lanches vegetais. E não se apoiar em pão.
36. Comer nozes. Eles são perfeitamente saturado e fornecer a energia necessária para o treinamento. Como resultado, você obter calorias suficientes, mas ele não fica melhor.
37. Mantenha um diário de calorias. Anote o que e quanto você come. Para fazer isso, há um grande número de aplicações especiais.
38. Incluir em seus intervalos de treinamento de corrida. carga de curto prazo para o limite com curtos intervalos de descanso entre excelente trabalho com a queima de gordura.
39. Mantenha o humor. Às vezes o desejo de comer não é devido a fome e estresse ou ansiedade. Se você se encontra no fato de que muitas vezes comem enquanto experimenta certas emoções, então você está em uma dependência emocional de alimentos. A partir disso, é necessário se livrar.
40. Loja é baseado em um. Se você quiser comprar biscoitos ou outros doces, em vez da opção "família", escolha o menor pacote: Quantos buy, e comer tanto.
41. Mantenha um diário de fotos. Tire uma foto de si mesmo no início da luta para perda de peso, em seguida, tirar fotos, por exemplo, a cada mês. Assim, o progresso é mais perceptível e motivação irá aumentar.
42. Executar não no tempo, e por uma certa distância. Quando você tenta manter-se apenas no tempo, você pode diminuir o ritmo e correr uma distância menor. Se você está amarrado a uma certa distância, você não será capaz de enganar e queimar mais calorias.
43. Permita-indulgência na dieta uma vez por semana. Difícil de manter uma dieta rigorosa e ir sem a sua comida favorita. É por isso que muitos não se levantar e frustrado. Portanto, escolha um dia por semana, quando você pode ter o que quiser. Mas apenas com moderação!
44. Tente descobrir no simulador de remo.
45. Elimine de sua dieta de pão branco. hidratos de carbono que não precisamos refinado.
46. Não proibir-se aos seus alimentos favoritos. Este parágrafo é semelhante ao parágrafo 43. Quanto mais você se limitar a sua comida favorita, maior a probabilidade de que você vai frustrar. Se você realmente quiser, você pode, mas um pouco.
47. Mover mais. Se possível, andar na pausa para o almoço, você caminhar até o metrô. Se você viajar de carro, deixá-lo no estacionamento fora do escritório.
48. Observe sono. Assistir seus programas favoritos de TV até 02:00 - ruim. Você se lembra que sonhar nós não só relaxar, mas também a perda de peso?
49. Faça o seu sono mais confortável. Comprar uma cama confortável. Pendure uma boa persianas ou cortinas para o quarto estava escuro.
50. Coma devagar. Saciedade sinal vem para o nosso cérebro em cerca de 12 minutos após o encerramento do jantar. O mais lento que mastigar os alimentos, menos vamos comer.