5 TRX exercícios para os corredores
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Falamos muito sobre o que para executar de forma rápida e sem lesão, algum treinamento cross-country não é suficiente. Você tem que trabalhar em todo o corpo, e para isso o treinamento de força ideal e cross-training. O tema para hoje - exercícios com a TRX, o que irá melhorar o seu desempenho em execução.
TRX - é um simulador simples, com loops, que lhe permite realizar centenas de diferentes exercícios com seu próprio peso. Ele permite que você altere o estresse físico devido à mudança na posição do corpo.
Um pouco de história
TRX tem aparecido devido ao fato de que nas forças especiais da Marinha dos EUA decidiu que este tipo de treinamento é ideal para o pessoal militar. O criador deste maravilhoso treinador Randy Hetrick (Randy Hetrick) depois de se formar pela Universidade de Southern California 14 anos, ele serviu como um pára-quedista. As circunstâncias eram tais que, depois de terminar a sua carreira com o posto de comandante da unidade de elite "leão-marinho", Randy começou a experimentar com o que agora é chamado de Suspension Trainer TRX.
1997. Os primeiros protótipos de TRX - correia a partir do molde para a prática de jiu-jiu, cinta sobre um pára-quedas e capacidade. Tudo isso é Randy Hetrick usado para estar no auge de sua forma física durante o trabalho.
2001. Randy entra na Stanford Graduate School of Business, em continuar a desenvolver o seu próprio simulador e planos para trazê-lo para o mercado paralelo. Este projeto original tem atraído a atenção de muitos atletas e treinadores.
2004. Em março, lançou oficialmente TravelFit Inc. Hetrick, acompanhado pelo seu cão começa a vender viagens X, TRX predecessor, directamente da bagageira do seu carro em San Francisco.
2005. Especialmente para treinadores TRX Hetrick lança seu primeiro Suspensão curso Training®. A partir desse momento, a distribuição de massa do simulador e técnicas em clubes desportivos.
exercícios
agachamentos profundos
Melhorar a mobilidade nos quadris e tornozelos, e aquecer prepara o corpo para quase qualquer tipo de formação, ajuda a comprar a esteira direita postura (Melhora da respiração e fazendo com as mãos), ligando para o córtex e os músculos das mãos.
lunges para a frente
Este exercício desenvolve flexibilidade nos flexores do quadril, fortalece os músculos da casca, melhora a coordenação e equilíbrio ficar em um pé, o que é muito útil para a formulação correta dos pés durante a execução.
baixo aperto
A maioria dos corredores, quando se está cansado, começar a ajudar a si próprios através da rotação dos ombros. Como um resultado, o corpo está numa posição não muito eficaz, tanto em termos de mecânica, bem como em termos de consumo de oxigénio. Este exercício ajuda a fortalecer os músculos dos ombros e casca.
ataque suspensa
Este é um dos melhores exercícios para corrigir o desequilíbrio do lado esquerdo e direito do corpo. Ela ajuda a fortalecer os músculos do córtex desenvolve equilíbrio, estabilidade e mobilidade das articulações.
ripa
ripa fortalece os músculos das mãos e casca "desembrulha" peito (postura correta).