5 erros padrão que cada corredor iniciante

Hoje vamos falar novamente sobre os erros que quase todos os novatos corredor durante seus treinos. Este conselho de Louis Damen, duas vezes campeão da Inglaterra Cross Country, o ex-vencedor do Trials Europeu de XC, durante sua maratona - 02:30:00. Acho que devemos ouvir seus conselhos.

1. Muito rápido para aumentar o ritmo e / ou volume de treinamento

Sempre alguma razão, parece que se você treinar muito e muito difícil, você vai certamente ser capaz de se preparar para a corrida melhor e mais rápido do que qualquer um. É como acreditar que se você está em uma vez que você beber mais do que um copo de romã fresca e uma garrafa, e o uso do mesmo será no mesmo número de vezes mais, mas, na verdade, uma garrafa de romã fresca, nas palavras de um dos heróis de "The Big Bang Theory" é apenas um ingrediente para a cara urina. Ou seja, não importa o quanto suco você não tem nenhum bêbado em um momento, seu corpo aprende apenas o suficiente nutrientes e vitaminas, pois ele pode tomar, e tudo o resto vai dar em nada. Da mesma forma, com uma corrida.

Este erro é a causa mais comum de lesão do país. Nosso corpo precisa de tempo para se adaptar ao estresse. Também não se esqueça que o nosso pacote pouco atrás nossos músculos mais fortes e um pouco mais lento.

Necessita de moderar exercício e aumentar o volume gradualmente. Ideal - para adicionar 10% de sua quilometragem semanal a cada semana.

2. Ignorando a criação de base

Muitos corredores cair na mesma armadilha: eles começam a desenvolver treino de alta velocidade antes de fazer o suficiente para esta resistência. Isso significa que eles estão em boa forma no início da temporada, mas é difícil manter esse ritmo o tempo todo, e no final eles são sopradas para longe e muito cansado, ficando para trás o calendário previsto. Para evitar isso, você precisa para preparar um pouco de antemão. É o suficiente para dar-se por duas ou três semanas antes do início da unidade principal é executado em um ritmo treino leve. Isso ajudará a construir uma base sólida para cargas mais intensas cross-country.

3. Ignorando corridas de recuperação

Se você quiser ficar realmente bom corredor, você deve combinar o exercício em um ritmo que é desejável para você, com outros exercícios. Correndo em um ritmo acelerado é desgastante, eo corpo precisa de tempo para se recuperar do choque. E quanto mais intenso o treino, o que levará mais tempo para se recuperar. É em períodos de recuperação seus adapta corpo às novas cargas e absorve tudo o que aprendeu durante estes exercícios. Ele funciona da mesma forma que a informação eo cérebro: você precisa dormir, a fim de assimilar a informação e a ordem, caso contrário, o estudo todo em vão. Isso é o que muitos corredores mais experientes prática de cooper regenerativa - correndo em um ritmo lento. Nestes dias de reabilitação é recomendado que ele seja executado em um ritmo de 2 minutos mais lento do que você executou o dia anterior (que é de 2 minutos por milha; se você levar em termos de quilômetros, você pode executar um pouco mais rápido).

Na Louis passou mais de um ano para se habituar a tal jog recuperação. Mas depois deles, ela se sente mais relaxado fisicamente e moralmente, e estão prontos para mais treinamento pesado.

4. total desrespeito para recreação

Não é mesmo de recuperação jog, ou seja, o resto. Muitas pessoas não fazer pausas em treinamento e não relaxar, porque eles têm medo de perder forma física, que já conseguiu acumular. No entanto, você pode ir para o próximo nível somente se você tem um descanso. Como foi repetido uma vez, o corpo precisa de tempo para se adaptar às novas tensões e recordá-los. Se não, você simplesmente esgotar-se, afastando-se para longe do alvo.

Lembre-se de resto para o corredor não é menos importante do que o treinamento, e exige a mesma força de vontade e uma implementação clara. Faça dias completos de descanso em sua programação de treinamento e manter o plano.

5. A subestimação de valores na sequência de treino

Consistência na formação é o fator mais importante que irá ajudá-lo a melhorar seus resultados em execução. Muitos corredores acho que um monte de formação e duro = boa forma física, e começar a saltar sobre o palco. Por esticar os preparativos para os primeiros 5 quilômetros, se eu estou em tal forma boa? Sim, eu vou executá-los através de duas semanas de treinamento! Alguns apenas pensar sobre os primeiros 10 quilômetros. Executar rapidamente através de seus primeiros 5 ou 10 quilômetros, se você não seguir um plano definido, que embora lentamente, mas preparar adequadamente seu corpo para as próximas cargas, você pode, mas então você tem que pagar por isso muito tempo quebrar. Não é de admirar que todos os planos de cross-country desenvolvido por atletas experientes e maratonistas, para esses períodos longos. Embora lentamente, mas certamente você construir uma base sólida, que a longo prazo ajudará a alcançar praticamente todos os objetivos que você definiu a si mesmo.

Espero que as dicas de Luis será útil não só para aqueles que só começa a correr, mas também mais tempo para arrefecer o ardor e lembrar os corredores mais experientes sobre o bom e regras simples, como até mesmo eles esquecê-los do calor dos preparativos para a próxima aquece. ;)