5 sites com treinamento gratuito para o corpo perfeito

1. livres Trainers

Neste site você vai encontrar oito programas gratuitos para pessoas com diferentes níveis de formação. Aulas para casa e ginásio, cardio, plano crescimento muscular e força, Exercício com expansores e uma bola de fitness, Circuit Training e programa para aqueles que veio pela primeira vez para o ginásio. Tudo isso é gratuito, você só precisa se juntar para ver o programa em minha conta.

Antes de iniciar o treino, o site ajuda a criar uma programação boa e pegar a carga. Você marca o seu nível de treinamento físico, quantos dias por semana, o plano de fazer, que divide preferem outras opções. plano de treinamento pronto é carregado em seu calendário.

No programa você é oferecido duas opções de exercícios. Você pode optar por fazer apenas uma coisa, fazer as duas coisas, ou alterná-los de treino para treino.

Clicando em qualquer exercício, você vai ver um sinal com os músculos de trabalho, executar regras e foto ou GIFCA. Se isso não for suficiente, você pode copiar o nome e assistir a vídeos no YouTube.

O site também tem o seu diário de treino, a capacidade de salvar posts sobre suas aulas e adicionar uma foto.

E para aqueles que gostam de desenvolver na companhia de like-minded, têm a capacidade de criar o grupo. Pode ser útil para a motivação.

Formadores gratuitos →

2. exercício

É um verdadeiro tesouro para aqueles que querem se envolver com o peso do seu corpo e não contra a barra horizontal para comprar ou encontrá-lo perto da casa. Existe um programa dos monstros kalisteniki, Assessoria em desenvolvimento de vários exercícios e infográfico tradução de sites estrangeiros.

Além disso, o livre acesso a edições anteriores do programa são o "treino rua 100 dias." Cada um deles é composto por vários grandes blocos de informação que é útil para qualquer recém-chegado: formação, regularidade, equipamentos, alimentação, respiração e muito mais.

Tudo é gratuito e está disponível sem registro e assinaturas diretamente no site. Além disso, há um app para iOS. No entanto, é mais útil para aqueles que pretendem participar do "treino rua 100 dias."

Workout.su →

3. Muscle & Strength

Existem muitos programas para qualquer finalidade e nível de preparação. Eles são divididos em categorias: perda de peso, construção muscular, aumento da força, e assim por diante.

Na descrição do programa fornece equipamento de orientação, treinamento regular e nivelado. Se o programa é ideal para você, baixe o PDF.

Em qualquer exercício existem links para uma página com uma descrição e uma demonstração em vídeo dos exercícios, assim você pode usar o programa, mesmo sem o conhecimento de Inglês. Se não houver um link, basta copiar o nome no YouTube e assistir ao vídeo com a técnica.

Além disso, o site tem uma dieta planos úteis, para complementar a nutrição adequada formação.

Muscle & Força →

4. Exercise.com

Aqui você vai encontrar 638 exercícios, 26 das quais são gratuitas. À esquerda há um filtro no nível do chão, os objetivos, o número de aulas por semana. Lá você pode definir o filtro para ver apenas o preço e livre.

No programa você vê os músculos alvo e estagiários lista de exercícios com o vídeo, o número de séries e repetições, e tempo de descanso entre as séries de qualidade.

Na parte inferior há um plano de refeições prontas em arquivo PDF com diferentes tipos de refeições e lanches saudáveis. Este não é apenas dicas no estilo de "comê-lo, evitá-lo", um plano detalhado mostrando calorias e BZHU e variantes dez pratos específicos.

Além do serviço, há também um aplicativo móvel para iOS e Android, você pode planejar a agenda de treino atividade e conduta.

By the way, se você decidir comprar um treino, todos os planos PRO estão disponíveis por assinatura por US $ 99,99 por ano.

Exercise.com →

5. WodSat

Se você ama HIIT ou fazer CrossFit, não deixe de visitar o WodSat. Este WOD gerador (dia de treino) vai ajudar a tirar o direito programa de treinamento para cada dia.

Nos filtros, você pode especificar a categoria (amrap, 1RM, EMOM e assim por diante), modalidade (ginástica, halterofilismo, metkon e suas combinações), inventário e nível de complexidade. Como resultado, você tem uma lista de correspondência descrição WOD em russo.

Se você não se importa de fazer isso, não é o WOD aleatória. Um clique e pronto para perfurar em você hoje.

Além disso, há uma exercícios descrição WodSat em russo, e equipamento de vídeo. Basta ter em mente que exercícios complexos, como idiota ou saídas na barra será quase impossível de dominar sem um treinador.

WodSat Temos uma aplicação para iOS e Android, por isso vai ser conveniente utilizá-los directamente no quarto ou CrossFit-box.

WodSat →

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