5 mitos sobre o pequeno-almoço

Para alguém primeira refeição - um bar, interceptado no caminho para o trabalho para outra - um pequeno-almoço completo com ovos mexidos e casas de café. E muitos preferem se abster de comer na parte da manhã. Mas, na realidade pequeno-almoço afeta perda de peso, energia e apetite durante o dia? Neste artigo, vamos acabar com os mitos mais comuns sobre o pequeno-almoço.

Mito 1: necessidades café da manhã para perder peso

Realidade: mastigação da manhã não tem efeito direto na perda de peso.

Recentemente publicado no The American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) resultados do estudo mostraram que para as pessoas que querem perder peso, não é tão importante, seja no café da manhã logo após acordar ou pular a primeira recepção alimentos. O estudo envolveu 300 pessoas saudáveis ​​que estão com sobrepeso, e 16 semanas mais tarde, verificou-se que aqueles que comeram na parte da manhã, não teve mais sucesso na redução de peso.

A presença ou ausência de pequeno-almoço não é um fator chave na perda de peso. Maior importância é a sua composição. Portanto, se você quer perder peso, apenas o suficiente para começar pequeno-almoço. É melhor prestar mais atenção a exatamente o que você come e como regularmente.

Mito 2: não comer fast food mingau

Reality: A necessidade de evitar um excesso de açúcar na composição desses cereais.

A maioria dos cereais instantâneos em pacotes individuais contêm muitos açúcar. No entanto, isso não nega o efeito benéfico nos níveis de colesterol cereais, a função do sistema digestivo e manter um peso saudável.

Para mingau foi para te fazer bem, prestar atenção à composição da mistura de cereais e contar o tamanho da dose com base no seu teor calórico.

Mito 3: Você precisa de alimento para o treino da manhã

Realidade: comida dá força, mas não é estritamente necessário para o exercício.

Em geral, a refeição da manhã é provável para ajudá-lo no treinamento. Pesquisadores da Universidade de Bath, no Reino Unido descobriu que aqueles que comem o pequeno almoço, gastar mais energia em treino da manhãDo que aqueles que comem apenas ao meio-dia. Um maior nível de glicose no contribui pequeno-almoço a uma maior atividade.

Se o exercício não é muito alto, então você pode saltar o pequeno almoço. No geral, no entanto, contribui para um estilo de vida mais ativo.

Mito 4: um pequeno lanche na parte da manhã vai ajudá-lo a comer menos durante o dia

Realidade: Não há pequeno-almoço assegura que você consumir menos calorias por dia, mas irá contribuir para a manutenção dos níveis normais de açúcar no sangue.

Como demonstrado por estudos realizados na Universidade de Missouri, café da manhã, especialmente com alto teor de proteínaEla aumenta os níveis de dopamina, que é responsável pela sensação de satisfação. Desta forma, você estará menos fome e comer demais durante o dia.

Se depois de um total de três refeições por dia você ainda são atraídos para mastigar antes de ir para a cama, as razões podem ser muitas: tédio, estresse, busca de conforto ou recompensa. Apenas um pequeno-almoço estes problemas não são resolvidos. No entanto, devido ao consumo de calorias pequeno-almoço a ser mais uniformemente ao longo do dia. Isso pode reduzir o risco de doenças do sistema cardiovascular e diabetes.

Mito 5: Pequeno-almoço - a mais importante refeição

Realidade: É refeições importantes durante todo o dia.

Como mencionado acima, se você quer perder peso, não importa quantas vezes você come - dois ou seis. É importante consumir a quantidade de calorias por dia. Mas, ao mesmo tempo, não é uma razão para abandonar o pequeno-almoço a todos. refeição da manhã como um todo contribui para uma dieta mais equilibrada.

A melhor opção para a refeição da manhã - energiza cereais e frutas, bem como ajudando a leite a controlar a fome, iogurte e ovos.

Se você se exercita de manhã cedo, comer algo pequeno (especialmente se você tiver um estômago sensível), como banana ou pão de trigo integral com manteiga de amendoim ou mel.