5 exercício legal para os pés de Nossa Senhora do treinador
Esporte E Fitness Programa Educacional / / December 19, 2019
Nome Tracy Anderson é familiar a todos os astros de Hollywood e além. Esta mulher frágil dá os corpos de celebridades usinadas formas e alívio delicioso. Exemplos de seu "trabalho" - Madonna, Gwyneth Paltrow, Kate Hudson, Nicole Richie ...
Uma das vantagens inegáveis de um treinador - ele não mantém suas técnicas eficazes em segredo. estes exercer por Tracy irá permitir que você a perder peso rapidamente nas pernas. Cada um deles não mais do que 4-5 minutos leva. Isso significa que você pode criar as pernas de seus sonhos em apenas 20-25 minutos por dia. Experimente!
Estes exercícios não só irá tornar as pernas mais finas, mas vai perder peso mais rápido em geral. A razão: nas pernas são os mais grandes músculos do corpo. Carregá-los, você pode queimar mais calorias do que com qualquer outra formação.
Tracy Anderson
1. pés mahi
Posição inicial: nas mãos e nos joelhos, costas retas, estômago.
Puxe o seu joelho esquerdo de seu peito (A). Voltando a parte de trás da perna, levante a mão esquerda no chão e expandir o edifício - você só deve invocar o direito
joelho e na mão direita. O ponto joelho esquerdo a verticalmente para cima e abruptamente endireitar um pé (B). Retorne à posição inicial.Tracy AndersonQuando os spreads não deixe os quadris tocar o chão!
Repita 10 vezes para cada perna.
2. Queda no quadril e oscilações na diagonal
Posição inicial: nas mãos e nos joelhos, costas retas, barriga retraída.
Desça na coxa direita (A). Certifique-se de que o apoio braço direito dobrado no cotovelo. Retorne à posição inicial e endireitar sua perna esquerda na diagonal (B). Então, novamente ficar de quatro.
Tracy AndersonEndireitar a perna, não seja preguiçoso. Quanto mais poderoso o movimento, mais eficaz será um exercício em geral.
Repita 10 vezes para cada perna.
3. Voltas e balanços
Posição inicial: em todos os fours. Contar com a mão esquerda e antebraço direito.
Tap esquerda coxa chão (A). Rolar à sua direita coxa e fazer uma forte oscilação nas costas perna esquerda e para cima (B). Não dobre o joelho!
Tracy AndersonA situação em torneiras perna reta, tanto quanto possível.
Retorne à posição inicial.
Repita 10 vezes para cada perna, mudando a posição das mãos, dependendo do tipo de pé que você trabalhar.
4. Pontes e arabescos
Posição inicial: face para cima, inclinando-se na palma da sua mão direita e dedos retos. Seu arco de volta, aperte nádegas e descartar o braço esquerdo para cima (A).
Tracy AndersonTente dobrar, tanto quanto possível, mantendo suas nádegas possível tensas.
Vire a face para baixo, magro em ambas as mãos, estique a perna direita e levante a esquerda. Retorne à posição inicial.
Repita 10 vezes para cada perna, alterando a posição inicial em linha com o ritmo que você trabalhar.
5. puxe os joelhos
Posição inicial: face para cima, inclinando-se sobre os braços retos e joelhos dobrados pés.
Arrancar a perna direita do chão e endireite-o (A). Puxe o joelho para o seu peito (B). Agora expandir joelho paralelo ao chão e para apertar o ombro, mas num plano horizontal (B).
Tracy AndersonA posição com a sensação, como o seu quadril. Não deixe que os músculos relaxam.
Repita 10 vezes para cada perna.
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