5 asanas para um estômago plana
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
imprensa de rock pode não só durante o treinamento função e força. Yoga é adequado para esta finalidade não é pior do que essas atividades físicas, só torna mais precisamente, e com menos chance de lesão.
1. Pose peixe (matsyasana)
Esta postura graciosa abre e se estende do peito e abdómen, bem como fortalecer os abdominais e quadril flexores inferiores (um dos pontos fracos nas mulheres). Durante o exercício Segure esta posição por cinco respirações profundas.
O vídeo mostra uma versão mais leve do pose. Tente arrancar uma perna reta no chão (não se preocupe se eles vão apertar).
2. Barco postura sentada (Ardha navasana)
Esta posição sobre a preservação do equilíbrio ainda mais profunda do músculo está funcionando. Como resultado deste exercício, você recebe um músculos abdominais bem definidos e melhorar a estabilidade da coluna vertebral. Mantenha essa postura por cinco respirações profundas (inalar e exalar) e retornar à posição inicial.
O vídeo mostra uma forma de realização típica da postura.
Uma versão mais sofisticada - endireitar as pernas.
3. Pose focinho cão para baixo (Adho shvanasana)
Se você pensa casca muscular trabalho nesta posição é menos provável de ser enganado. Durante a execução deste exercício você tem que puxar o seu umbigo para sua coluna e respirar não um estômago e peito. Este, por sua vez, envolve a casca músculos do núcleo, que funcionam como uma espécie de espartilho interno. Mantenha essa postura por cinco respirações profundas (inalar e exalar) e retornar à posição inicial.
4. HandStand (Adho Vrikshasana)
Esta posição requer não só o desenvolvimento de senso de equilíbrioMas também músculos muito fortes latir, especialmente se você está indo para realizá-lo em variações mais complexas.
Neste vídeo exibe todas as modificações, que vão desde o mais simples (com as pernas de suporte na parede) e opções de acabamento para avançado (bakasany rendimento a partir do topo).
5. posição Lotus (padmasana)
Durante a execução da postura de lótus barriga está em boa forma, umbigo puxado em direção à coluna, a respiração passa pelo peito. Mantenha essa postura por cinco respirações profundas (inalar e exalar) e retornar à posição inicial.
Se você não pode sentar-se na posição de lótus, selecione a metade de lótus. O vídeo abaixo mostra os exercícios que irão prepará-lo para cumprir a padmasana.
O treino de ioga de 30 minutos para um apartamento estômago
E como um bônus - um conjunto de exercícios que ajudarão a manter seus músculos abdominais e núcleo no tom. Este treino é recomendado para executar três vezes por semana, durante 3-4 semanas, e então você pode passar para o treinamento diário.