3 mitos sobre o uso de frio para recuperação de lesões
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
No passado meio século, o esporte é amplamente utilizado na formação e frio para restaurar a massagem cubos de gelo, banhos frios, crioterapia. Mas a eficácia e segurança destes métodos são controversos. Pelo menos três erros nesta ciência área é fácil de refutar.
Arrefecimento reduz a inflamação e edema
O que a ciência diz: arrefecimento não reduzir a inflamação, e adia. frio constringe os vasos sanguíneos, por conseguinte, reduz a entrada e saída de fluido. Inchaço ao mesmo tempo realmente está ficando menor. Mas o processo de recuperação natural é lento.
Ice reduz a dor
O que a ciência diz: enquanto se arrefecia a dor diminui os sinais de dor por causa de transmissão mais baixos para as fibras nervosas. Assim, existe um abrandamento de processos metabólicos em todos os níveis, que por sua vez dificulta a recuperação.
Cryonics acelerar a recuperação de lesões desportivas
O que a ciência diz: pesquisa médicaÉ Ice direito? Será crioterapia melhorar o resultado Para aguda tecidos moles lesão?
não encontradoArrefecimento Um aguda Lesão muscular: Can teoria científica Básico traduzir em prática clínica? propriedades milagrosas de geloResfriamento tópica (gelo) Atrasa a recuperação de lesão muscular excêntrica Induzida por ExercícioE reafirmou que só retarda a recuperação de resfriamento e prolonga de lesãoEfeito da crioterapia no músculo recuperação e inflamação após um ataque de danificar Exercício.Embora muitas pessoas acreditam na eficácia do uso de frio no esporte, não é cientificamente confirmada.
Pode-se dizer que a frio estreitamento dos vasos e retarda processos nos tecidos, restaurando assim os mecanismos naturais proceder de forma menos eficiente.
No desporto profissional pode ser justificada pela necessidade de continuar a formação ou para terminar o jogo. Mas na saúde a longo prazo ele vai ter consequências negativas.
Alternativas a técnicas de "frios"
exercícios simples
O dia depois treinamento duro Passe uma opção leve para melhorar a circulação sanguínea. Por exemplo, no plano evolutivo deve definir um fácil jog 20-30 minutos um dia após um longo. Evite exercícios complicados - eles só irá reforçar a sensação de dor. Em vez disso, fazer um treino funcional que envolve diferentes grupos musculares ao mesmo tempo.
a pressão
malhas de compressão e exercícios usando rolos estimular o sistema linfático e reduzir o inchaço, sem impedir a redução de músculo tal como o gelo.
alternando douche
exposição alternada ao frio e ao calor melhora a circulação sanguínea. A principal coisa - sem fanatismo. Não necessariamente saltar para fora da banheira para o buraco. A diferença de temperatura deve ser aumentada gradualmente.