14 erros que impedem você de executar facilmente
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
1. Você olha para baixo
corredores iniciantes, muitas vezes olhar para os pés, ea necessidade de - na frente dele. Desde o pescoço não é dobrado e manter a postura correta. Não tenha medo de cair e está olhando para uma linha de chegada imaginária à frente.
2. Você escolheu o errado tênis
Tamanho, largura, apoio, tipo de sola e a diferença de altura entre o dedo do pé e calcanhar - aqui você pode dar errado com um monte. Se a ferida aberta do pé, muito provavelmente, você pegou os sapatos errados. Deve-se ter em mente que os sapatos de desporto de compra precisa metade de um tamanho maior do que o todos os dias. E, claro, você não deve escolher um modelo baseado em sua aparência, cor e as tendências da moda. Conselho Universal para escolher os sapatos perfeitos lá - você precisa experimentar modelos diferentes no negócio. Algumas lojas colocar a escada rolante para o teste.
3. Você faz muito grandes passos
Se durante a execução você lembrar gazela - Paragem quando aterrava fortemente à frente do hip - vale a pena considerar. Claro, gazelas são rápidos, mas eles têm cascos fortes. Um pernas humanas obter demasiada carga neste estilo execução. Quer correr mais rápido? Lembre-se, este é dependente da força dos músculos glúteos e hip extensor - Incluir no plano de formação do poder de cross-training para as pernas. aqui
58 exercícios para todos os gostos e exercício simplesQue ajudará a desenvolver a largura correta do campo.4. Você cruzar os braços
O fato de que a mão direita durante a execução move para a esquerda, ea esquerda - direita mostra o torso de instabilidade. Tais movimentos reduzir a velocidade. Fortalecer os músculos abdominais para ter uma melhor coordenação, e, ao mesmo tempo, proteger os órgãos internos. tentar seis exercícios para a imprensaQue realmente funcionam, ou um dos 36 variações para o seu nível de condicionamento físico.
5. Você corre demais
Foi decidido que o movimento executado através de 5 quilômetros? Seria ingênuo! Escolha um programa para novatos e começar pequeno: pequenos intervalos alternados de corrida e caminhada, aumentando gradualmente a quota de prazo. Não se esqueça que a caminhada também é muito bom para sua saúde e queimar calorias. Mas o objetivo real não vai perder a motivação e chegar ao fim.
6. Você não está prestando atenção à respiração
Na corrida, você precisa considerar muitas coisas. Mas a respiração - um dos mais importantes aspectos. Sincronizar a respiração com passos afeta quanto tempo e quão rápido você corre. não importa que sistema você escolhe, contanto que é possível manter um ritmo constante. E aqui é como respirar corretamente - da boca ou nariz - ainda uma questão controversa.
7. Você levantar os joelhos demasiado elevado
Na maioria das vezes este erro cometido ciclistas, uma vez que quadríceps femoral bem desenvolvido. Lembre-se que durante a execução o mais deve ser glúteos envolvidos e flexores do quadril, que foram discutidos acima. Idealmente, os joelhos não deve ser unbent por mais de 45 graus.
8. Você está constantemente pensando sobre o quão difícil é colocar um pé
executar, é claro, não é fácil com tal atitude. Para divagar, por sua vez, música mais alto ou prestar mais atenção à forma como lindamente ao redor se prazo na natureza. E ainda melhor, concentrado em sua respiração.
9. Você só correr
É claro que, correndo fortalece o corpo inteiro. Mas isso não é motivo para desistir de treinamento de peso. Yoga e exercício clássico no ginásio deve ser definitivamente em seu plano de treinamento. Eles vão aprender a sentir os músculos - corrida vai ser dada mais fácil eo risco de lesão é menor.
10. Você demasiado para a frente magra
Durante todo o dia sentado debruçado na frente de um computador? No desleixo hábito correr certamente não vale a transferência. Para evitar isso, incluir um warm-up esticar o flexor do quadril.
11. Você só amassar na posição de pé
Além dos exercícios conjuntos, você precisa fazer antes de correr alongamento dinâmico. Sua escolha - lunges e saltos. Depois de correr não apenas no flop em uma cadeira. Acalmar a respiração e evitar muscular de início retardado dor vai ajudar o alongamento estático.
12. Seus joelhos se tocam
Na maioria das vezes, é típico para as mulheres em miniatura: durante os joelhos pouso pé machucar uns aos outros. raiz do problema - os músculos fracos das nádegas. Em última análise, isso leva a problemas com os joelhos, de modo fortalecer as nádegas.
13. Você acha que não são feitos para correr
Se você andar, em seguida, executar, e você pode. Mesmo com doenças graves as pessoas correm maratonas. Mantenha uma atitude positiva, ter uma razão para não ir com o tapete rolante com regularidade lembrar-se sobre isso. Não hesite em entrar em diálogo com eles. Este não é um sinal de loucura, como uma ferramenta eficaz para aumentar a resistência.
14. Você bebe muita água
Falta de ligações de água a problemas de saúde. Mas leva a um excesso de gravidade - que será mais difícil de escapar. Precisamos encontrar um equilíbrio. Na verdade, um recém-chegado, que dirige uma pequena distância, não é necessário beber ao movimentar-se (quando não é muito quente). Se você quiser abordar o assunto exaustivamente, pesar-se após o treino. Para cada perdido 100 g você precisa beber 100-150 ml de água.