10 dicas para os corredores, os iniciantes

A maioria dos novatos começam a correr sem pensar em algum tipo de sutileza. Infelizmente, muitos deles depois de apenas um curto período de tempo, diante de lesões e perda de motivação.

Se você está apenas planejando para iniciar ou que tenham recentemente começou a correr, estas dicas simples de dez a certeza para ajudá-lo.
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1. Escolha os sapatos certos

Antes de comprar sapatos, que estão planejando para executar, tente consultar com aqueles que são versados ​​em tênis de corrida e ser capaz de aconselhar o que é certo para você. Você não deve se preocupar com a aparência dos sapatos, você não se preocupam com a aparência de seus sapatos quando você cruza a linha de chegada.

2. Decidir primeira partida

A escolha da raça irá determinar a distância do alvo e pegar o plano de formação, mas a coisa mais importante característica é que você vai ter um prazo, e, geralmente, tem um efeito positivo sobre motivação.

3. Escolha o plano direito de formação

Comece com o básico, você precisa de plano de formação que corresponda ao seu nível de preparação. Em nenhum caso, não deve superestimar sua força, tem que ser realista. O plano selecionado tem que atender a três critérios:

• A distância do alvo é o mesmo que aquele que você deseja executar na hora de início do n.º 2.
• Preparação corresponde Duração para o tempo antes do início.
• O plano se adapta ao seu nível atual de aptidão.

4. não tenha pressa

Executar lentamente e até mesmo ir um passo em primeiro lugar. Nos primeiros três meses, você está colocando a base e durante as corridas devem conversar com o interlocutor. Se você sentir que a respiração se perde, então correndo rápido demais - pular uma etapa. Foco deve ser em aumentar gradualmente o tempo ea distância é executado, não pensam sobre o tempo.

5. Encontrar seus amigos na corrida

Novos amigos sempre apoiá-lo na corrida e se esforçar vai motivar durante o treinamento. Além disso, a empresa é sempre mais divertido e mais seguro.

6. Executar pelo menos três dias por semana

Treinando planos que incluem três a quatro treinos por semana, sobre o tempo de reserva de um lado para se recuperar, e, por outro - são suficientes para melhorar sua saúde e forma. Não perca um treino, tente seguir o plano, e se por algum motivo perdeu, não tente alcançá-los, apenas continuar com o próximo. O descanso é tão importante quanto o treino é em períodos de recuperação que se tornar mais forte, mais rápido e mais apto. Pelo menos um dia por semana deve ser emitido a partir do esporte.

7. Cross-formação

Para melhorar correndo formulário é necessário atribuir um mínimo de dois dias por semana para fortalecer os músculos e ligamentos. envolver o poder exercícios, Ir para yoga, não se esqueça núcleo.

8. comer direito

Dê sua dieta em linha com o seu novo estilo de vida saudável. nutrição adequada Ele vai te dar energia durante jogging, promover a recuperação, vai ajudar a melhorar os resultados e, na verdade você vai se sentir muito melhor.

9. beber mais

Aumentar a quantidade de água consumida. Beber mais todos os dias, independentemente de se você quer beber ou não.

10. Tipicamente, 10%

Ganho corre distâncias e tempo deve ser gradual. Não basta correr rápido, longo e agora, mesmo que se sinta a força para fazê-lo. Aumentar a quantidade de treinamento não mais de 10% é a cada semana. Isto ajudará a prevenir lesões.

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