10 erros padrão que fazemos durante o trabalho com os músculos abdominais
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
estrutura padrão de treinamento de força em muitos clubes desportivos:-aquecer, exercícios de perna (agachamento), exercícios para o peito, manuais (flexões e supino em diferentes variações), exercícios de volta, exercícios para os glúteos, ABS e um engate sob a forma de luz alongamento. Variações sobre um tema depende da direção do treinamento, mas quase sempre exercícios abdominais estão no final na frente de uma bandeira. E eles são sempre difíceis, porque por este tempo que geralmente muito já se cansar. Há quanto tempo não pediu nossa imprensa transferência treinador no meio de um treino, ele nunca concordou. E agora eu entender o porquê!
Também ficou claro por que os corredores por isso é importante não ignorar o exercício, destinado a reforçar todos os outros músculos do corpo, incluindo a imprensa. Para alcançar bons resultados, o nosso corpo tem que funcionar como um mecanismo harmonioso, e todas as partes deste mecanismo deve estar em boa forma. ;)
Número de erro 1. Ignorando exercícios complexos
Você vai fazer um grande erro se você executar de forma consistente apenas exercícios de isolamento. exercícios complexos, tais como puxar na encosta, agachamento ou limpo e imprensa, incluem trabalho cada centímetro do seu corpo! Não se esqueça de incluí-los em seu programa de treinamento.
Número de erro 2. Exercícios para a imprensa, em primeiro lugar
Exercícios para a imprensa tomar muita força, então se você colocá-los no início do exercício, em seguida, você será muito difícil de realizar qualquer exercício que envolve a imprensa, que é o mesmo ou agachamento impulso na encosta. Por exemplo, durante os abdominais músculos abdominais suportam sua coluna, por isso é aconselhável para se aproximar este exercício em um estado apropriado. Então é melhor você colocar uma broca imprensa no final do treino.
Erro número 3. O não cumprimento da dieta
Se você acha que os cubos aparecem apenas graças a uma formação intensiva, você está redondamente enganado! Afinal, não é de admirar que eles dizem que a imprensa nasce na cozinha. Você deve não apenas desenvolver músculos fortes, mas também para reduzir o percentual de gordura em seu corpo, em seguida, sua imprensa acabou por sair das sombras. ;)
Número de erro 4. Elaboração treinando exclusivamente para os músculos abdominais
Como mencionado no primeiro parágrafo do seu imprensa funciona não só quando você estiver executando exercícios destinados especificamente a este músculo. Imprensa trabalho e durante muitos outros exercícios, então se você tem um treino completo com agachamentos, flexões e zhimami, em seguida, 15 minutos para a imprensa é mais do que suficiente.
Erro número 5. treino diário
Às vezes, o "mais" não é igual a "melhor". A imprensa, como qualquer músculo em seu corpo precisa para descansar e se recuperar. Se você realmente deseja alcançar um resultado significativo e não perder a motivação, dar o seu corpo algum descanso. By the way, algumas aplicações desportivas mostrar o tempo necessário para a recuperação de certas cargas.
Número de erro 6. Fazer apenas torções
Há um grande número de outros exercícios que o trabalho não é pior, e às vezes até melhor do que o padrão e são torção nativa. E o fato de que você não pode executar um grande número de repetições, não significa que o exercício não está funcionando. Trabalho! Mais como trabalho! E quanto mais você fazê-las, o melhor que você vai conseguir.
Número de erro 7. exercícios impróprios
Devido ao fato de que muitos não seguem a execução correta dos exercícios, e fazê-lo, pois é mais fácil, os resultados desejados não forem alcançados, e os fades de motivação. E é natural! Quem quer gemer, suar e sofrer de dor muscular após o exercício, se seus dados não apareceram? Para garantir que durante o exercício os músculos certos de trabalho, é preciso monitorar a si mesmos e foco constante em trabalhar os músculos com cada repetição! Por exemplo, se você executar incorretamente as subidas clássicos do corpo, na manhã seguinte, em vez dos músculos abdominais você será pescoço dolorido e sentiu o cansaço nos quadris e coxas.
Número de erro 8. Ignorando uma tensão lombar
Claro, a crosta é, a parte frontal e lateral, mas ainda tem uma rodada. Muitos músculos negligenciadas na parte inferior das costas, mas esquecê-lo, não vale a pena!
Número de erro 9. Ignorando os novos exercícios e sofisticação do velho
Oblíquo, músculos abdominais laterais e frontais, e os músculos da parte inferior das costas são parte de sua casca, mas eles são bastante diferentes, e suas fibras correndo em todas as direções. Portanto, para um treino realmente eficaz você tem que mudar constantemente algo, adicionar novos exercícios e aumentar a complexidade do velho.
Número de erro 10. Uso de dispositivos especiais de televendas, a fim de bombear a imprensa
Você seriamente acredito que se você prender-se com um par de eletrodos do abdômen, em seguida, um mês ter uma imprensa perfeito, como prometido no vídeo publicidade?!
Quais são os seus músculos abdominais incluem os exercícios habituais
ab rotina de amanhã 💪👊 #Howtogetabs
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