Equipamentos de 10 esportes de um ginásio em casa
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Nós muitas vezes ir sobre o fato de que não é necessário comprar uma assinatura caro para um clube de fitness ou sportswear caro para o esporte. É o desejo suficiente para mudar-se para o melhor e força de vontade para cumprir o cronograma de treinamento e uma dieta saudável. Hoje, no entanto, queremos oferecer-lhe uma lista de não muito caro, mas muito útil equipamento de exercício, o que diversifica significativamente exercícios de casa e trazê-lo mais perto da meta estimada.
Esteira, bicicleta ergométrica e parede bares - é também um equipamento desportivo, mas eles geralmente são Eles ocupam muito espaço e não sejam utilizados exclusivamente para outros fins, mas mais como um cabide para coisas. Equipamentos listados abaixo, ocupa pouco espaço.
TRX
TRX - simulador muito útil para o treinamento funcional. Além disso, é possível levar com você em viagens de negócios ou férias, uma vez que é leve, ocupa pouco espaço e praticar o suficiente para encontrar uma forte escola que suportam o peso do corpo. ;)
Em mais detalhes:
- 5 TRX exercícios para os corredores →
- Guia para os exercícios com loops TRX →
Medbol
Medbol - é simulador muito barato, que não ocupam muito espaço, por isso pode ser armazenado com segurança, mesmo em uma pequena sala. peso medbola padrão - de 1 a 11 kg, mas é mais pesados e concretizações 50, 60 ou mesmo 75 kg. A superfície é tipicamente feito de uma borracha rugosa densa que impede medbolu deslizamento. "Enchimento", geralmente consiste em serradura, areia ou um gel especial.
Em mais detalhes:
- Medbol - um barato e simulador compacto →
- VIDEO: 33 exercícios com medbolom de Saúde Masculina →
roda ginástica (para imprensa aptidão rolo roda)
roda ginástica é considerada uma das melhores ferramentas para trabalhar na imprensa. Além disso, além da imprensa, o trabalho inclui os músculos das costas, peito, braços e pernas.
Além da versão padrão, com uma roda, há outras versões: com duas e quatro rodas, com um mecanismo de retorno e com um centro de deslocados da gravidade.
vídeo 1
vídeo 2
ponderação
Tipicamente, os pesos são usadas para a carga adicional durante a execução de exercícios. Esta ponderação pode ser para os pés (0,5-10 kg), ponderação de mão (0,5-2 kg), ponderação de cintura (3-21 kg), Coletes ponderação (4-64 kg) e mesmo com luvas de peso (principalmente utilizado para produzir uma nítida e forte Shot).
Em formas de realização mais barata de peso não é regulada, de enchimento - uma areia especial. Mais caro e qualidade versão - placa de ponderação, que pode ajustar o peso por adição de placas especiais (peso de um prato - 50-400 g).
Com a ponderação realizar exercícios padrão que anteriormente realizadas sem peso extra, corrida e até mesmo float. Neste caso, o movimento deve ser suave.
A partir de preferência com um peso pequeno e, gradualmente, aumentar a carga. Peso pode adicionar e decolar. Redução de peso aumenta a carga devido ao número de execução abordagem ou devido à distância (se você estiver executando), e ajuda a efeito evitar a habituação.
Video 1. Os pesos para as pernas
Video 2. Os pesos para as pernas
Vídeo 3. Os pesos para as mãos
Video 4. Vest-ponderação
rolos de massagem
Com rolos de massagem não fazer o teste, mas eles - a salvação dos músculos cansados depois de um treino e sua volta depois de um longo dia de trabalho gasto no computador, assim que nós apenas não podia deixar passar. Vêm em diferentes diâmetros de dureza variável, com uma superfície lisa ou em relevo.
Video 1. Trabalho com todo o corpo
Video 2. Trabalho com a coluna
Vídeo 3. Livrar-se da dor na região lombar
halteres
halteres Clássicos - sólidos, ou seja, seu peso não muda. Portanto, para ajustar melhor comprar um conjunto de pesos com diferentes categorias de peso. opção mais econômica, tanto em termos de dinheiro e em termos de espaço - halteres dobrável, o que torna possível ajustar o peso, adicionando ou removendo as unidades removíveis.
Em mais detalhes:
- VIDEO: 38 exercícios com halteres opções de Saúde Masculina →
corda de pular
corda curso, é melhor para saltar na rua. Mas se você está confiante em seu salto suavidade ou viver no piso térreo ou em uma casa particular, ele poderia muito bem tornar-se o seu simulador de casa. ;)
Em mais detalhes:
- VIDEO: 50 exercícios diferentes com uma corda →
- corda de exercícios para iniciantes e profissionais →
Pilates Anel
Isotônica Anel Pilates é uma peça versátil de equipamentos de exercício está funcionando perfeitamente e todo o corpo. Vem em dois diâmetros: versão do sexo feminino de 35 cm e uma opção que é mais adequado para os homens, a 38 cm.
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Sendbeg (saco de areia)
Sendbeg - é outro equipamento desportivo, que se encaixa perfeitamente no conceito de um ginásio em casa. Seu peso varia de 10 a 100 kg, e você pode mudá-lo a si mesmo através da compra de um veículo especial ou apenas ir para a praia de areia mais próxima. A principal característica deste projétil é que a areia está em constante movimento e estabilizar a posição do corpo você Tem que ser conectado a trabalhar todos os músculos do corpo, mesmo aqueles, cuja existência anteriormente não podia suspeito. ;)
Video 1. 26 minutos de treino para o corpo inteiro
Video 2. 15 exercícios com sendbegom
Vídeo 3. versão feminina de cardio com sendbegom
expansor
Expander - equipamento desportivo que ajuda os músculos de trabalho, devido à sua compressão e alongamento. Há um grande número de expansores (carpo, ombro, feixes tubulares, "borboleta", expansores esquiador, nadador, boxeador e multi-funcional), mas decidimos parar em um dos mais simples e universal - reboque e tape-expansor. Harness músculos das mãos melhor trabalho, e a fita é perfeito para o trabalho nos pés.