10 regras que ajudarão a superar o medo do treinamento de força
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Paradoxalmente, mas, apesar dos milhares de artigos sobre os benefícios do treinamento de força, muitas pessoas escolhem um simples, mas um longo caminho sob o nome de "fitness". Infelizmente, este conceito é desacreditada por causa do grande número de organizações cujas actividades são dirigidas a qualquer coisa, mas não para um resultado para o cliente.
Ninguém nega que há elementos positivos em qualquer atividade esportiva e quanto mais tempo, melhor. Mas quando se trata não só para o bem-estar e divertido passatempo, mas uma correção figuras, as mudanças mais profundas no nível psicológico, não é sem treinamento de força fazer.
Aqui estão 10 regras para aqueles que querem se divertir enquanto pratica duro e o resultado.
Regra número 1. Definir uma meta
Se você não está indo para as Olimpíadas, é necessário entrar sem problemas e longo prazo objectivos fixados no modo de treino. É possível e no primeiro mês de treinamento para espremer o máximo que você não podia imaginar, mas vale a pena prazer de curta duração das suas capacidades para o resto do ano para saber todos os médicos na cidade de nomes?
Regra número 2. Não fale
Você deve se lembrar claramente por que você está na sala, deve entender por que esses abdominais e flexões, que você controle claro e compostura. O treinamento do peso não vai tolerar barulho, longas pausas entre as séries e conversas durante a execução. No treinamento deve ser difícil, se você quiser apenas treinar e não falar com seus amigos, se divertir e tempo precioso perder desperdiçado. Se você quiser obter resultados, você precisa de uma respiração suave e correta, a concentração máxima nas sensações e consciência do que músculos estão trabalhando.
Regra número 3. Não seja louco
Para muitos, há medo quando ouvem sobre o trabalho com pesos e seu próprio peso. Medo de não conseguir fazer algum exercício físico, o medo de estiramento overstrain ou algo assim, temem overinflated, o medo de mal-entendidos, qual sistema escolher. Primeiro você precisa entender o que o treinamento de resistência ou um peso corporal para desenvolver a força, prevenir violação da postura, corrigindo figura e fortalecer não só o sistema muscular, mas também aumentar a força dos ossos, ligamentos, e tendões. Isto é especialmente importante para aqueles que estão envolvidos mais em algum esporte ainda mais - especialmente extrema.
Regra número 4. atlas anatômico - seu manual
Estudar a estrutura dos grupos corporais e musculares. Quanto mais a compreensão do organismo, e os movimentos mecânicos menos imprudentes, mais trabalho de alta qualidade na formação.
Regra número 5. Esqueça as panquecas
Quando você está apenas começando a exercer, a primeira coisa é aprender a técnica correta de exercícios básicos. Portanto, no início do caminho dos exercícios do trem de força com o meu peso, ou com um selo branco. Se você quer tudo a correr bem, esqueça as panquecas no bar. E sobre zhirnenky, de carne ou de geléia, também.
Regra número 6. Não para sempre sozinho no quarto
Quando uma pessoa cai no ambiente desconhecido, ele sente medo completamente natural. Com um simulador de começar, o lado para aproximar os halteres gostaria de pedir essas grandes golpes para liberar o banco ou o bar. Para superar esse medo, certifique-se de ter algumas aulas com um treinador (geralmente na instrução salas de ginástica incluído no preço de subscrição) e perguntar como muitas perguntas. Se você é totalmente contra o treinador, em seguida, tomar alguém dos amigos que têm sido envolvidos, a fim de adaptar-se mais rapidamente.
Regra número 7. Não faça você mesmo um ídolo
Os visitantes do salão, que vai inspirá-lo com a figura encontrada no programa de treinamento internet das famosas atletas ou artigos sobre como se tornar um ator favorito faz 150 kg. Você leva o mesmo peso (apesar do fato de que essas pessoas estão envolvidas em três vezes mais tempo do que você), fazer o máximo se aproxima, como descrito no pedido, em seguida, não entendo por que você se sentir tonto, e as costas já é exigido cirurgião.
Você tem que seguir o seu programa, não tentando superar ninguém. A competição saudável é necessário, mas somente com experiência suficiente de treinamento. Não olhe ao redor, não se distrair os conselhos de outras pessoas, descartado pensamentos tolos que repetir a mesma coisa fazendo caras mais experientes, e o próximo programa, que ascenderam a um treinador ou você mesmo, se você sabe o seu corpo. Você vai sentir que você é ridículo e fazer tudo lentamente em comparação com os outros, e, muito provavelmente, ele é, mas nunca se esqueça que todos na sala era uma vez o mesmo.
Regra número 8. o Notebook
Certifique-se de escrever o que estava em formação (peso com o qual você fazer os exercícios, número de séries, ou rua tempo de treino em que poderia encontrar). 1-2 meses comparou indicadores e progresso pista. Isto irá motivá-lo a continuar a exercer. Sem fazer tais registros, em uma semana você já esqueceu que estava em formação. E você vai sentir que você está parado em um lugar, e isso pode levar à rejeição da ocupação em geral.
Regra número 9. hide
Quando você acabou de começar a ir ao ginásio, você ainda é muito vulnerável, e porque a reação de amigos ao súbito aparecimento de um novo hobby em sua vida pode não ser muito motivador. Muitos vão tentar dissuadi-lo ou falar com desdém sobre o "arremesso estúpido." O primeiro mês ou dois - sem notícias esportivas. Acostume-se a carga, a regularidade da formação, os primeiros resultados, em seguida, levar o telefone e fazer selfie. Especialmente o "antes" e "depois", que vai motivar a perseguir não só você, mas alguém de seu ambiente.
Regra número 10. Escolha o dia da batalha
Escolha qualquer evento esportivo e se inscrever. Que não será "Mr. Olympia", comece com mini-torneios na base do clube local. Claramente indicada a data em que você tem que mostrar o resultado, isso vai ajudar a criar um sistema de formação e não se afastar do vetor planejada.
Pense menos sobre possíveis erros, tentar, cones de pelúcia, estudo e ganhar experiência. mundo Iron está esperando por você. E uma excelente figura, também.